प्रेग्नेंसी के दौरान डाइट मे शामिल करें ये चीजे माँ और बच्चा दोनों रहेंगे सेहतमंद

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कई तरह की तकलीफें बर्दाश्त करनी पड़ती हैं. पहली तिमाही में तो उल्टी, मितली आदि समस्याएं होने के कारण महिला ठीक से कुछ खा नहीं पाती. ऐसे में उसके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है. जिसका असर महिला और बच्चे, ​दोनों की सेहत पर पड़ता है. लेकिन याद रखिए कि प्रेग्नेंसी कोई बीमारी नहीं है. ये एक अवस्था है जिसमें आपको अपना खयाल खुद ही रखना होगा. इसलिए प्रेगनेंसी पीरियड को एन्जॉय करें और डाइट का विशेष ध्यान रखें ताकि जच्चा और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें. जानिए 9 महीने में प्रेगनेंट महिला की डाइट कैसी होनी चाहिए.

1. अगर आपको उल्टी या मितली की समस्या है तो दिन में हल्की फुल्की चीजों को थोड़ा थोड़ा करके खाएं. ताकि शरीर में एनर्जी बनी रहे. थोड़े पानी में चीनी, नमक और नींबू का डालकर दिनभर में घूंट घूंट करके पिएं. इससे आपके शरीर में कमजोरी नहीं आ पाएगी. अगर खाना डाइजेस्ट नहीं हो रहा तो फल, जूस, नारियल पानी, वगैरह लेती रहें

2. प्रेग्नेंसी में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए डॉक्टर महिलाओं को आयरन की दवाएं खाने के लिए देते हैं. लेकिन आपको सिर्फ दवाओं पर निर्भर नहीं रहना है. आप रोजाना अनार, केला, हरी सब्जियां, अंकुरित अनाज, चने वगैरह खाती रहें.

3. बच्चे की हड्डियों और कोशिकाओं के विकास के लिए गर्भवती महिलाओं को अधिक से अधिक कैल्शियम और प्रोटीनयुक्त डाइट लेनी चाहिए. इसके लिए रोजाना स्प्राउट्स खाएं. इसके अलावा दूध और दूध से बने पदार्थ जैसे दही, पनीर आदि का सेवन करें.

4. प्रेगनेंसी के दौरान चाय या कॉफी ज्यादा न लें वर्ना इससे गैस व एसिडिटी की समस्या होने लगती है. अगर बहुत इच्छा है तो दो बार ले सकती हैं. लेकिन चाय के साथ बिस्किट, टोस्ट, ब्रेड उपमा आदि कोई चीज खाएं.

5. शरीर में पानी की कमी न होने दें. इसके लिए पर्याप्त पानी पिएं. घर में निकाला हुआ फलों का जूस, नारियल पानी, छाछ आदि पीती रहें. इससे शरीर का तापमान सही रहता है और शरीर में एनर्जी बनी रहती है.