डायबिटीज वाले खानपान में शामिल करें ये चीजें, रातोंरात शुगर लेवल होगा कंट्रोल

डायबिटीज होने पर अक्सर लोग खानपान को लेकर कन्फ्यूज रहते हैं कि डायबिटीज में क्या आहार लें जो फायदेमंद रहे? अक्सर लोग इन सवालों के जवाब तलाशते नजर आते हैं तो आज हम आपको बताएंगे की डायबिटीज में आप क्या खाद्य पदार्थ लें ताकि ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहे।

हाई फाइबर डाइट लेनी चाहिए

एक्स्पर्ट की मानें तो खाने में फाइबर शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। अगर किसी को शुगर या डायबिटीज है तो हाई फाइबर डाइट लेनी चाहिए। हमें लो फैट, लो कोलेस्ट्रॉल और लो शुगर और सॉल्ट डाइट खानी चाहिए। साथ ही ख्याल रखें कि खाना खाने में देरी न करें। ज्यादा खाना और लेट नाइट खाना न खाएं। डायबिटीज में दिन में सोने से बचना चाहिए।

एक बार में एक फल खाएं

अक्सर हमें फ्रूट चाट खाना पसंद होता है लेकिन शुगर होने पर एक बार में एक तरह का ही फल खाने की सलाह दी जाती है। डायबिटीज में हम संतरा, बेरीज, सेब, अंगूर खा सकते हैं।

सब्जियों में हो संतुलित डाइट

डायटिशियन के अनुसार सब्जियों के चयन में सावधानी बरतनी चाहिए। आप खाने में ब्रोकली, गाजर, पालक, टमाटर, दाल, राजमा और चना आदि ले सकते हैं। ब्रोकली में सल्फोराफेन होता है। वहीं, गाजर में ल्यूटिन और बीटा कैरोटीन पाचन के लिए काफी फायदेमंद है। शुगर में टमाटर में लाइकोपीन, विटामिन-सी, बीटा-कैरोटीन, फ्लेवोनॉइड, पोटैशियम फायदा पहुंचाता है।

ये खाना है फायदेमंद

• बादाम

• अखरोट

• पिस्ता

• चिकन और फिश

• अंडा

इस तरह के खाने से बनाएं दूरी

• ज्यादा मीठे फल

• फैट वाले खाद्य पदार्थ

• ज्यादा कार्ब्स और तली-भुनी चीजों से बचें

• जंक फूड नहीं खाना चाहिए

• नया चावल, नया गेहूं,

• काले चने

• आलू, सोयाबीन, मैदा

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