अपने आयरन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आहार में इन Powerful बीजों को शामिल करें

Lifetyle.लाइफस्टाइल: आयरन से भरपूर सबसे अच्छे बीज: हर बीज में अलग-अलग पोषण संबंधी लाभ होते हैं और इन्हें कई तरह के भोजन में शामिल करना आसान होता है, जो उन्हें आयरन की खपत बढ़ाने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आसान और अनुकूलनीय विकल्प बनाता है। आयरन की कमी के लिए बीज: आयरन एक आवश्यक खनिज है जो कोशिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है, पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। हालाँकि, कई लोगों को अपने आहार में पर्याप्त आयरन लेने में परेशानी होती है, जिससे कमज़ोरी, थकावट और अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। आयरन से भरपूर बीज भोजन आयरन की खपत बढ़ाने के सबसे सरल और सबसे कुशल तरीकों में से एक है। किसी भी आहार के लिए एक लाभकारी पूरक, बीज न केवल आयरन की एक केंद्रित मात्रा प्रदान करते हैं, बल्कि कई अन्य आवश्यक खनिज भी प्रदान करते हैं। यहाँ 5 सर्वश्रेष्ठ बीज हैं जिन्हें आप अपने आयरन के स्तर को बढ़ाने और स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

आयरन की कमी को रोकने के लिए आयरन से भरपूर बीज कद्दू के बीज कद्दू के बीजों में प्रति औंस लगभग 2.5 मिलीग्राम आयरन होता है, जो उन्हें आयरन का एक उत्कृष्ट स्रोत बनाता है। इनमें उच्च स्तर के अच्छे वसा, जिंक और मैग्नीशियम भी शामिल हैं, जो सभी सामान्य स्वास्थ्य और ऊर्जा का समर्थन करते हैं। आप कद्दू के बीजों को सलाद और दही में शामिल कर सकते हैं या बस उन्हें कुरकुरे नाश्ते के रूप में खा सकते हैं। अलसी के बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होने के अलावा, अलसी के बीजों में आयरन की मात्रा भी अधिक होती है। आप इन बीजों को पूरा या कुचल कर खा सकते हैं और बेक्ड उत्पादों, मूसली और स्मूदी में इनका स्वाद लाजवाब होता है। तिल के बीज आयरन का एक और शानदार स्रोत हैं तिल के बीज, जिनमें प्रति चम्मच 1.3 मिलीग्राम आयरन होता है। तिल के बीज आपके आहार में पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं क्योंकि इनमें आयरन के अलावा कैल्शियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं। भांग के बीज प्रति औंस 2.4 मिलीग्राम आयरन के साथ, भांग के बीज आयरन का एक स्वस्थ स्रोत हैं। इनमें प्रोटीन और महत्वपूर्ण फैटी एसिड के साथ एक संपूर्ण पोषण प्रोफ़ाइल भी होती है वे फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी एक बेहतरीन स्रोत हैं। चिया के बीज स्मूदी, पुडिंग या दही के टॉपिंग में डालने के लिए आदर्श होते हैं क्योंकि उनमें नमी को सोखने और जेल जैसी स्थिरता विकसित करने की विशेष क्षमता होती है।