वजन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये हाई कैलोरी फूड

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हम सभी जानते हैं कि हाई कैलोरी फूड बढ़ाने के लिए फायदेमंद होता है. ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करते है. वहीं कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए तरह- तरह चीजें ट्राई करते हैं. अगर आप दुबले पतले शरीर से परेशान हैं तो हम आपको कुछ हाई कैलोरी फूड के बारे में बता रहे हैं जिसे अपनी डाइट में शामिल कर आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं. आइए बिना देर किए जानते हैं इन चीजों के बारे में.

पीनट बटर- अगर आपका वजन कम है तो रोजाना 2बड़े चम्मच पीनट बटर खाने की सलाह दी जाती है. इसमें आपको 191 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम कार्ब्स मिलेगा. इसमें एमिनो एसिड की भरपूर मात्रा होती है जो आपकी इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है.

केला- एक मीडियम साइज केले में 105 ग्राम कैलोरी और 27 ग्राम कार्ब्स होता है. विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना केले का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है. एक गिलास दूध के साथ पीने से इसके पोषक तत्व बढ़ जाते हैं.

रेड मीट – ये साबित हो चुका है कि रेड मीट ल्यूसीन और डाइटरी क्रिएटन से भरपूर होता है जो प्रोटीन को पचाने में मदद करता है और इससे मांस पेशियां को बढ़ाने में मदद मिलती है. हफ्ते में एक दिन रेड मीट का सेवन करें.

चावल – न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर के मुताबिक चावल का सेवन करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है. 100 ग्राम चाल में 130 ग्राम कैलोरी और 28 ग्राम कार्ब्स होता है.

सैल्मन – कोरिया की स्टडी के अनुसार मछली के साथ हरी सब्जियां खाने से मसल्स को बढ़ाने का मौका मिलता है. विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप दुबले पतले हैं तो रोजाना एक या दो मछली, हरी सब्जियां और नट्स को शामिल करें.

ड्राई फ्रूट्स – ड्राई फ्रूट्स में कैलोरी, फ्रूट शुगर, प्रोटीन और हेल्दी फैट होता है. विशेषज्ञों के अनुसार, वर्कआउट से पहले और बाद में ड्राई फ्रूट्स खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है.

बेकन – बेकन एक हाई कैलोरी और हाई फैट मीट है जिसे वजन बढ़ाने के लिए अपने डाइट में शामिल कर सकते है. एक स्टडी के अनुसार, 100 ग्राम बेकन में 393 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन और 37 ग्राम फैट होता है. बेकन को सुबह के ब्रेकफास्ट में खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद है जो दिन भर आपको एनर्जी देने का काम करता है.