इन आदतों को अपने रूटीन में करें शामिल, डायबिटीज का खतरा होगा कम

प्री-डायबिटीज, टाइप-2 डायबिटीज से पहले की अवस्था होती है। लेकिन मरीजों में इसके लक्षण नहीं नजर आते। इस तरह की डायबिटीज का मतलब है आदमी को डायबिटीज तो है, लेकिन उसके ब्लड शुगर का लेवल इतना हाई नहीं रहता कि जांच के दौरान इसका पता लगाया जा सके।डायबिटीज होने से पहले के लक्षणों या कारणों को प्री डायबिटीज माना जाता है। प्री डायबिटीज में मरीज को खासतौर से अपना ध्‍यान रखना चाहिए और नियमित तौर पर जांच कराते रहना चाहिए।

एक्सपर्ट्स का कहना है कि लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव कर प्री डायबिटीक लोग भी नॉर्मल लाइफ जी सकते हैं। खानपान में मीठे की मात्रा कम कर, फाइबर रिच डाइट लेकर और नियमित एक्सरसाइज करने से भी प्रीडायबिटिक लोग डायबिटीज होने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं।

1. फाइबर रिच फूड को दें अहमियत

खानपान में उन चीज़ों को खासतौर से शामिल करें जिनमें फाइबर अच्छी-खासी मात्रा में मौजूद होता है। ऐसे फूड्स न सिर्फ पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं बल्कि वजन को भी कंट्रोल में रखते हैं। फाइबर रिच फडूस एकदम से बढ़ने वाले ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित करने का काम करते हैं।

2. डाइट से शुगर और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को कर दें आउट

हाई शुगर और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट फूड आइटम्स भी ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने का काम करते हैं। तो अपनी डाइट से ब्रेड, आलू, सफेद चावल, चीनी की मात्रा जितना हो सके कम कर दें। इनकी जगह साबुत अनाज शामिल करें।

3. स्मोकिंग से कर लें तौबा

स्मोकिंग का भी बहुत बड़ा रोल है डायबिटीज का खतरा बढ़ाने में। तो इस आदत से भी जितना जल्द हो सके किनारा कर लें।

4. 30 मिनट जरूर करें एक्सरसाइज़

अपने बिजी शेड्यूल में से रोजाना बस 30 मिनट का समय एक्सरसाइज को दें। यकीन मानिए इस आदत को अपने रूटीन में शामिल कर आप न सिर्फ डायबिटीज़ बल्कि ब्लड प्रेशर, माइग्रेन, पीसीओडी, पीसीओएस, मोटापे जैसी कई समस्याओं से बचे रहे सकते हैं।

5. पर्याप्त मात्रा में पिएं पानी

शरीर को हाइड्रेट रखने और डायबिटीज़ की संभावनाओं को कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है। पानी को कोल्ड ड्रिंक, चाय-कॉफी या अन्य शुगरी ड्रिंक्स से रिप्लेस न करें।