त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए इन फलों को अपने आहार में ज़रूर शामिल करें

पोषकतत्वों से भरपूर खानपान का सेवन करें. आपको अपने डायट में ऐसे फलों को शामिल करना चाहिए, जो आपकी त्वचा को यूवी किरणों की वजह से होनेवाली समस्या, पिग्मेंटेशन और रिंकल्स पर रोकथाम में कारगर हों. कौन-से हैं वो फल, उनके बारे में जानने के लिए नीचे की तरफ़ स्क्रॉल करें.

पाइनैप्पल

हम जब भी विटामिन-सी के बारे में सोचते हैं तो हमारे दिमाग़ में पहले खट्टे फल आते हैं, लेकिन आपको बता दें कि इन सबसे इतर पाइनैप्पल भी इससे भरपूर है और यह ब्राइटनिंग इंग्रीडिएंट्स का पावरहाउस है. न्यूट्रिशनिस्ट, होलिस्टिक वेलनेस एंड फ़ूड कोच अनुपमा मेनन कहती हैं कि “अपनी त्वचा का उम्र बढ़ने से बचाने के लिए नियमित रूप से ताज़े पाइनैप्पल का सेवन करें. पाइनैप्पल सबसे अच्छे ऐंटी-एजिंग खाद्य पदार्थों में से एक है, क्योंकि इसमें मैग्नीशियम, विटामिन बी, टेस्टोस्टोरॉन, विटामिन सी, फ़ॉस्फोरस और फ़ाइबर जैसे पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो हृदय, मस्तिष्क, इम्यून सिस्टम और आपकी हड्डियों का ख़्याल रखते हैं.

आंवला

पहले भले ना हो पर लॉकडाडन के दौरान इस सुपरफ़ूड के जबरदस्त फ़ायदों से हम सब परिचित हो गए हैं. आंवला को बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे बूस्टर में से एक माना जाता है साथ ही यह रक्त शुद्धिकरण का भी काम करता है, जिससे आपकी त्वचा को मुंहासों से छुटकारा मिलता है. अनुपमा कहती हैं कि “यह विटामिन-सी का पावरहाउस है, जो आपके आहार के ऐंटी-ऑक्सिडेंट्स मूल्य को बढ़ाता है. यह स्किन इंफ़्लेमेशन को कम करने में मदद करता है, कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है और ओवरऑल आयरन अब्ज़ॉर्प्शन में मदद करता है.” इसके बेहतरीन परिणाम के लिए 2 आंवले और 2 नींबू के रस से बने एक शॉट लेने की सलाह अनुपमा देती हैं. नींबू रिंकल्स और स्किन डलनेस में सुधार लाता है. आंवले का जूस बालों को टूटने और गिरने से रोकने में मददगार होता है.

संतरा

अगर आप विटामिन-सी सीरम और टोनर को इस्तेमाल करते हैं तो अच्छी बात है, इसके अलावा आपको नैचुरली भी विटामिन-सी का सेवन करना चाहिए. कैसे? हमारे पसंदीदा संतरे से. रसीले, खट्टे-मीठे संतरे आपकी त्वचा को आपकी सोच से अधिक लाभ पहुंचाते हैं. “संतरे प्राकृतिक तरीक़े से शरीर के कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं. यह त्वचा को अधिक फ़्लैक्सिबल और जवां दिखने में मदद करते हैं. संतरे में बहुत सारा विटामिन-सी होता है, जो आपके इम्यून सिस्टम को मज़बूत करने का काम करता है.

तरबूज

Skin

अनुपमा कहती हैं, “अगर आप सबसे स्वादिष्ट तरीक़े से अपने पानी का सेवन बढ़ाना चाहते हैं तो तरबूज खाएं.” तरबूज में 90% से अधिक पानी होता है, यही वजह है कि इस रसदार और हाइड्रेटिंग फल के बहुत फ़ायदे हैं. तरबूज आपकी त्वचा को बनाने वाली कोशिकाओं को पानी की आपूर्ति करके, आपकी त्वचा को युवा और ताज़ा दिखने में एक अहम भूमिका निभाते हैं. वे लाइकोपाइन नामक फ़ाइटोकेमिकल्स से भी भरे होते हैं, जो त्वचा को यूवी से बचाते हैं.

अनार

अनार में बड़ी मात्रा में कोलेजन होता है, जो आपकी त्वचा लंबे समय तक जवां बनाए रखने में मदद करता है. अनुपमा कहती हैं कि “इस श्रेणी में अनार भी एक बेहतरीन फल है, यह बहुत ही वर्सेटाइल है, क्योंकि यह ड्राय, ऐंटी-एजिंग के साथ-साथ ऑयली स्किन को बेहतर बनाने में मदद करता है. इसमें मुंहासे को नियंत्रित करने, हाइड्रेटिंग, जवां और नयापन बनाए रखने वाले गुण होते हैं.

जब तक हो सके हर कोई जवां दिखने की भरसक कोशिश करता है. हालांकि, बढ़ती उम्र एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, जिसे आप रोक नहीं सकते हैं. लेकिन इस बात से हरगिज़ इनकार नहीं किया जा सकता है कि लंबे समय तक हानिकारक तत्वों के संपर्क में आने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेज़ी आती है. इसमें प्रदूषण, सूरज से निकलने वाली हानिकारक किरणें, हानिकारक केमिकल ट्रिटेड प्रॉडक्ट्स, आहार और लाइफ़स्टाइल से संबंधित चीज़ें जुड़ी हैं. इस समस्या से पार पाने का भी अपना एक तरीक़ा है. इसके लिए आपको बस एक टाइट स्किनकेयर रूटीन फ़ॉलो करने की ज़रूरत है, जो हेल्दी स्किन बनाए रखने में मददगार होती है और बढ़ती उम्र पर लगाम लगाती है.

आइए नज़र डालते हैं कुछ जांचे-परखे टिप्स पर, जो बढ़ती उम्र में भी सुंदरता को बरक़रार रखने में मदद कर सकती हैं:

यह बेहद ज़रूरी है कि आप अपनी स्किन की तरफ पर्याप्त ध्यान दें, सही प्रॉडक्ट्स का चुनाव करें. क्लीन प्लांट बेस प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल करके आप हानिकारक केमिकल वाले प्रॉडक्ट से बच सकते हैं. इस बात का ध्यान रखें कि आप अपनी त्वचा के लिए प्लांट बेस ऐंटी-एज़िंग प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल करें. बाहर निकलते समय सनस्क्रीन लगाना नहीं भूलें. साथ ही सालाना स्किन कैंसर की जांच कराते रहें.

नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करने से आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं, जो कि अंतत: आपकी स्किन को सेहतमंद बनाने में मदद करती हैं. इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियां और किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज़ शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करती हैं, जिससे आप जवां और फ़ुर्तीले बने रहते हैं.

जैसा हो अन्न वैसा मन! यह बात स्किन के लिए भी उतनी ही सटीक हैं. इसलिए आपको स्वच्छ, पत्तेदार और प्राकृतिक आहार लेने की सलाह दी जाती है, जिसमें ताजे फल और सब्ज़ियां, मशरूम, बेरीज़, साबुत अनाज, हेल्दी फ़ैट, आदि शामिल हों.

आपकी मानसिक सेहत स्पष्ट रूप से आपके चेहरे पर झलकती है. इसलिए, यदि आप सेहतमंद तरीक़े से वृद्ध होना चाहते हैं तो एक खुशमिजाज़ और तनावमुक्त मस्तिष्क बहुत ज़रूरी है. सकारात्मक नज़रिए से बढ़कर कुछ भी नहीं, इससे आपको अंदर और बाहर दोनों से ही अच्छा महसूस होता है-जैसे कि यह स्वीकार करना कि बढ़ती उम्र तो एक स्वाभाविक प्रक्रिया है और इसका होना तो तय है.

एक ही जगह पर ख़ाली बैठना आपकी त्वचा के लिए अच्छा नहीं होता है. एक शिथिल जीवनशैली स्किन की बुरी सेहत और अप्राकृतिक रूप से बढ़ती उम्र के सबसे जाने-माने कारणों में से एक है. सुनिश्चित करें कि आप रोज़ाना वॉक करें, दौड़ लगाएं, लंबी दूरी की पैदल यात्रा करके, साइकिलिंग आदि करके सक्रिय बने रहें.

सिगरेट और शराब पीने जैसी बुरी आदतों की वजह से त्वचा पर अस्वाभाविक रूप से झुर्रियां आ जाती हैं. शराब के मामले में अपनी हर दिन की मात्रा को एक तय सीमा तक नियंत्रित करना सबसे बेहतर होता है - महिलाओं के लिए रोजाना एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए हर दिन दो ड्रिंक.

नियमित रूप से गहरी नींद न केवल आपके मानसिक-शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि त्वचा के लिए भी महत्वपूर्ण है. अगले दिन खुशमिजाज़ और सक्रिय रहने के लिए सात से आठ घंटे की नींद ज़रूरी है.

इस बात का ध्यान रखें कि आपके रोज़ाना के पोषण की ज़रुरतें पूरी हों. विटामिन सी, विटामिन ई और विटामिन डी सेहतमंद त्वचा के लिए बेहद ज़रूरी हैं, इसलिए इनकी पूरी ख़ुराक लें. यदि आपके दैनिक आहार से ज़रूरी पोषण को पूरा नहीं हो पा रहा है, तो उन्हें पूरा करने के लिए ऑर्गेनिक और क्लीन सप्लीमेंट्स लें.

आपके शरीर के साथ-साथ दिमाग़ को सक्रिय रखना भी उतना ही ज़रूरी है. यह न केवल आपके नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखता है, बल्कि शरीर के अलग-अलग हिस्सों के बीच भी संपर्क साधने में मददगार होते है, जिससे सामंजस्य और संतुलन बढ़ता है. यह शरीर को लंबे समय तक पूरी तरह से फ़िट और हेल्दी बनाए रखता है.