डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए सबसे पहले मरीज को अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान का बहुत ध्यान रखने की जरूरत होती है. हमारे खाने-पीने का सीधा असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है.

अमरूद - अमरूद फाइबर से भरपूर होता है. ये ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकता है. अमरूद का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है. डायबिटीज रोगियों को सलाह दी जाती है कि असमय स्पाइक्स को रोकने के लिए वे डाइट में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स को शामिल करें.

दालचीनी - ये मसाला स्वास्थ्य लाभकारी गुणों से भरपूर होता है. दालचीनी खून में ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड्स दोनों के स्तर को सामान्य करने में मदद करती है. इससे डायबिटीज और हृदय रोग का खतरा कम होता है. डायबिटीज के लिए दालचीनी का इस्तेमाल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि सुबह-सुबह दालचीनी का पानी पिया जाए.

संतरा - अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, नींबू और संतरे जैसे खट्टे फल 'डायबिटीज सुपरफूड्स' हैं, जिन्हें आपको ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए. संतरे में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है. आप इसका सेवन सलाद और जूस के रूप में कर सकते हैं.

गाजर - पोषक तत्वों से भरपूर गाजर आपके डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है. गाजर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी बहुत कम होता है. इसलिए डायबिटीज के मरीज इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

लौंग - लौंग में नाइजेरिसिन तत्व होता है. ये डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है. ये ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है. ये इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता भी बढ़ाता है.