मजबूत बालों के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। बालों का झड़ना, बालों का पतला होना या समय से पहले सफेद होना हमें बहुत परेशान करता है. बालों की समस्या से निजात पाने के लिए सिर्फ शैम्पू या कंडीशनर को बदलने या अन्य प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल ही काफी नहीं है. स्वस्थ जीवनशैली भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. हेल्दी डाइट भी बालों के लिए जरूरी है. आपका आहार बालों की कोशिकाओं को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है. इससे हमारे बाल बढ़ते हैं और स्वस्थ रहते हैं. बालों के लिए आप कौन से फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं आइए जानें.

अंडे – अंडे विटामिन ए, आयोडीन, फोलिक एसिड, बायोटिन, विटामिन ई, विटामिन डी, विटामिन बी, आयरन, फास्फोरस, सेलेनियम, जिंक और प्रोटीन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. ये पोषक तत्व स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए लाभदायक हैं. अंडे बायोटिन से भी भरपूर होते हैं. ये बालों के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है. बायोटिन, या विटामिन बी7, स्वस्थ बालों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसके अलावा, हमारे बाल केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं. ये पोषक तत्व बालों का झड़ना कम करते हैं और बालों को बढ़ाने में मदद करते हैं.

मेवे – नट्स जिंक का एक बड़ा स्रोत हैं. अखरोट, काजू, बादाम आदि जिंक के अच्छे स्रोत हैं. हेल्दी बालों के लिए इन्हें अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए. आयरन, सल्फर और बायोटिन का एक समृद्ध स्रोत होने के कारण, नट्स बालों की जड़ों को मजबूत करने और बालों के झड़ने को रोकने में मदद करते हैं. नट्स हमारे हृदय के लिए भी अच्छे होते हैं. अध्ययनों के अनुसार शरीर में मैग्नीशियम की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है. बादाम मैग्नीशियम का बहुत अच्छा स्रोत हैं. इसके साथ ही बादाम विटामिन बी2, ए और विटामिन ई, मैंगनीज, कॉपर, फॉस्फोरस, फाइबर आदि से भरपूर होते हैं और ये सभी पोषक तत्व लंबे और मजबूत बालों को बढ़ाने में मदद करते हैं.

बैरीज – बैरीज विटामिन सी से भरपूर होते हैं. अध्ययनों के अनुसार शरीर में विटामिन सी की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है. विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो हमारे बालों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है. इसके अलावा, विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जो हमारे बालों के रोम को मजबूत करने में मदद करता है. स्वस्थ बालों के लिए आयरन एक महत्वपूर्ण मिनरल है. बालों के झड़ने के पीछे आयरन की कमी एक प्रमुख कारक है. ये लाल रक्त कोशिकाओं को पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है.

पालक – अपने दैनिक आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, को शामिल करने से बाल स्वस्थ रहते हैं. इसमें विटामिन ए, विटामिन सी, आयरन बीटा कैरोटीन, फोलेट आदि जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. ये स्कैल्प और बालों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. इसके अलावा, पालक में विटामिन बी होता है. ये बालों को मुलायम और चमकदार बनाने में मदद करता है.

बीज – आप अपने आहार में कई तरह के बीज भी शामिल कर सकते हैं. आप अलसी के बीज और सूरजमुखी के बीज डाइट में शामिल कर सकते हैं. इन बीजों में विटामिन ई होता है. ये हमारे स्कैल्प और बालों दोनों को नमीयुक्त और स्वस्थ रखने में भी मदद करता है. सूरजमुखी के बीज में विटामिन बी होता है. ये विटामिन ई से भरपूर होता है. ये स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है. ये बालों को बढ़ाने में मदद करता है. अलसी के बीज आयरन से भरपूर होते हैं. इन बीजों में जिंक और सेलेनियम भी भरपूर मात्रा में होता है. ये बालों को बढ़ाने में मदद करता है. इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है. ये बालों को स्वस्थ और ग्लोइंग बनाने में मदद करता है.