वजन घटाने के लिए डाइट में शामिल करें खजूर, जाने कैसे करे इस्तेमाल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | खजूर मीठा खाने योग्य खजूर के पेड़ का फल है. ये फल हजारों साल से सिंधु घाटी और मध्य पूर्व का प्रमुख भोजन रहा है. खजूर में बहुत सारे स्वास्थ्य के फायदे होते हैं और बढ़िया स्नैकिंग के तौर पर इस्तेमाल होता है. इसलिए, जरूरी है कि खजूर नियमित खाया जाए. अगर आपने तीन खजूर हर दिन इस्तेमाल कर लिया, तब आपके शरीर के लिए जादुई असर होगा. खजूर में स्वास्थ्य के कई फायदे हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं. इसलिए, आपको जानना चाहिए कैसे आप खजूर को वजन कम करने के डाइट प्लान में शामिल कर सकते हैं.

खजूर के साथ वजन में कमी

1. खजूर फाइबर या अच्छे कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है. इसके इस्तमाल से संतुष्टि का एहसास मिलता है. ये अचानक से ब्लड क्लूकोज और फैट अवशोषण की बढ़ोतरी को रोकता है.

2. खजूर में अनसैचुरेटेड फैट्टी एसिड की मौजूदगी से सूजन कम होता है जो मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध, डायबिटीज जैसी बीमारियों का जिम्मेदार होता है. इसलिए फैट्टी एसिड को वजन कम करने में मददगार होगी.

3. प्रोटीन का प्रमुख स्रोत होने की वजह से खजूर भूख को शांत करता है जिससे अचानक भूख का एहसास घटाकर वजन में कमी लाता है. प्रोटीन कोशिका निर्माण और मरम्मत के लिए भी मुफीद है.

4. खजूर में एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं जो फ्री रेडिकल के नुकसान से आपकी सुरक्षा और सूजन को कम करते हैं. इसके अलावा, शरीर के टॉक्सिन्स को हटाने, पाचन और मेटाबोलिज्म सुधारने का काम करता है और ये वजन कम करने का प्रमुख जरिया है.

इस तरह से खजूर को बनाएं टेस्टी

1. खजूर में से बीज निकालकर अखरोट या कोई ड्राई फ्रूट्स से भर दें.

2. कटे हुए खजूर को आप अपने सलाद में रिफाइन्ड शुगर से बचने के लिए जोड़ सकते हैं.

3. खजूर को दूध, योगर्ट, कस्टर्ड और केक में शामिल करें. लेकिन ध्यान रहे कि ज्यादा रिफाइन्ड शुगर का उसमें इस्तेमाल न होने पाए.

4. 4-6 दाने खजूर का रोजाना आपका खाना जरूरी है. उससे आपके मिठाइयों के चस्के से बिना किसी खराब कैलोरी का इस्तेमाल किए संतुष्टि मिल सकती है. नतीजे के तौर पर आखिर में इसका फायदा वजन घटाने में होगा

खजूर और मिल्क डाइट