शादियों के इस मौसम में ऐसे करें डायबिटीज़ का इलाज

भारत में शादियों का सीजन जोरों पर है। इन खुशी के अवसरों का जश्न मनाने के लिए परिवार एक साथ मिल रहे हैं, उत्सव अक्सर एक महीने पहले शुरू हो जाते हैं, जिससे शादी का सप्ताह भर जाता है। इसका अर्थ है नृत्य अभ्यास, तैयार करने के लिए इधर-उधर भागना, और चीनी से भरपूर मिठाइयों और स्नैक्स का अधिक सेवन करना।

रिश्तेदारों के हर मौके पर "मुंह मीठा करें" (अपना मुंह मीठा करें) कहने के साथ, यह स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे कुछ लोगों के लिए एक मुश्किल समय हो सकता है - विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए।

उनके लिए, समोसा, टिक्की, गुलाब जामुन और लड्डू के सामने अपने मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प खोजना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि शादी के बुफे - और पूर्ववर्ती कार्यक्रमों - में कोई ऐसा भोजन नहीं होगा जिसका आप उपभोग कर सकें।

उत्सवों का आनंद लेने और अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखने के बीच सही संतुलन खोजने के लिए, आप ब्लड शुगर के अचानक उच्च या निम्न स्तर से बचने के लिए कुछ योजना और स्मार्ट निर्णय लेने पर भरोसा कर सकते हैं। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप इस समय के दौरान अपने मधुमेह को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं। यहां कुछ मधुमेह-अनुकूल कदम दिए गए हैं, जिन्हें आप अपनी संख्या के शीर्ष पर बने रहने और शादी के मौसम का आनंद लेने के लिए उठा सकते हैं:

कार्य योजना हो

यदि आप शादी के लिए किसी दूसरे शहर की यात्रा कर रहे हैं, तो इस समय के दौरान अपने दवा कार्यक्रम, आहार और जीवनशैली का सर्वोत्तम प्रबंधन करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें (यदि आवश्यक हो तो आपकी दवा में किसी भी समायोजन सहित)। किसी आपात स्थिति के लिए भी कार्य योजना तैयार रखें। अपने नुस्खों के साथ अपनी ज़रूरत की दवाएं साथ रखें (और उन्हें लेने के लिए अलार्म सेट करें)।

समर्थन मांगें

अपने मधुमेह देखभाल दिनचर्या का ठीक से पालन करने के लिए आपको किसी भी मदद के बारे में शादी में उपस्थित होने वाले मित्रों और परिवार को जानकारी में रखें।

दिन तैयार रहें

शादी के दिन की शुरुआत व्यायाम या योग से करें, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, कैलोरी बर्न कर सकता है और आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। कार्यक्रम में जाने से पहले, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर वाला अल्पाहार लें। कुछ नट्स या हेल्दी स्नैक ले कर आगे की योजना बनाएं।

अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें

आइडिया क्लिनिक्स - केपीएचबी में कंसल्टेंट एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ जी कल्याण चक्रवर्ती कहते हैं, "उत्सव के बीच, अपनी शुगर पर नज़र रखना न भूलें, जिसे आप चलते-फिरते आसानी से कर सकते हैं, क्योंकि अब पारंपरिक से परे सीजीएम डिवाइस विकल्प हैं रक्त ग्लूकोज मीटर जिसमें उंगली चुभन शामिल थी।"

फ्रीस्टाइल लिब्रे जैसे एक साधारण पहनने योग्य - लगातार ग्लूकोज मॉनिटरिंग डिवाइस रखकर, आप वास्तविक समय में, यहां तक कि कार्यक्रम स्थल पर भी अपने स्तर की निगरानी कर सकते हैं। निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग डिवाइस आपको किसी भी उच्च या निम्न पर अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं, ताकि आप तुरंत सही कर सकें और अपने मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकें।

मधुमेह के अनुकूल खाद्य पदार्थों का विकल्प

शादी में, अपनी आधी थाली सलाद या बिना स्टार्च वाली सब्जी से भरें, और एक चौथाई अनाज और स्टार्च से भरें (रोटी एक स्वस्थ विकल्प है!)।

किसी भी तली हुई चीज के बजाय बेक किया हुआ, भुना हुआ, या हलचल-तले हुए खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। मिठाई के लिए, फल-आधारित या चीनी मुक्त विकल्पों पर टिके रहें।

संयम का अभ्यास करें

अगर आप कुछ मिठाई या केक ट्राई करना चाहते हैं, तो इसकी एक छोटी सी मदद करें। आप चाहें तो कम मात्रा में शराब का सेवन भी कर सकते हैं और नियमित रूप से पानी पीकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रह सकते हैं।

चलते रहो

यदि आप योजना से थोड़ा अधिक खाते या पीते हैं, तो कुछ शारीरिक गतिविधि आपके लिए कुछ अच्छा कर सकती हैं - आप डांस फ्लोर पर उतर सकते हैं और इसे हिला सकते हैं!

इस समय के दौरान आपकी संख्या में थोड़ा उतार-चढ़ाव हो सकता है, भले ही आप सही खाएं - यात्रा, परिश्रम और अनियमित नींद के कार्यक्रम के साथ। लेकिन अपनी मधुमेह देखभाल योजना पर टिके रहकर, आप मस्ती करते हुए अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं! जश्न मनाना न भूलें।

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CREDIT NEWS: thehansindia