इस लिस्‍ट में देखकर अनुमान लगाएं दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं आप

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| इन दिनों अधिकतर लोग वजन घटाने की कोशिश में लगे हुए हैं. इसके लिए ये ध्यान रखना जरूरी है कि आप कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं. ये चीज़ भी पता होनी चाहिए कि आपके खाने में कितना कैलोरी कंटेंट होता है. यहां हम आपको कुछ ऐसे कैलोरी आइटम के बारे में बताएंगे, जिनका सेवन आप लगभग रोज करते हैं. इसमें आटा, दाल, मसाले और सब्जियां शामिल हैं. इस लिस्‍ट को देखकर आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि आप दिन में कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं.

अनाज या ग्रेन में कैलोरी की मात्रा

चावल- 354

गेहूं का आटा- 320

रिफाइंड आटा- 352

रागी- 320

चावल का आटा- 354

सूजी- 333

वर्मिसेली – 332

जौ- 315

बाजरा- 347

ज्वार- 334

किनोआ – 328

दालों में कैलोरी की मात्रा

चने की दाल- 329

साबुत चना- 287

हरी दाल- 325

साबुत हरे दाल – 293

राजमा- 299

लाल दाल – 273

काली दाल – 29

सोयाबीन- 381

कौंच सफेद बीज- 320

सब्जियां

करेला- 21

बैंगन- 25

शिमला मिर्च- 16

फूलगोभी- 23

ककड़ी- 20

फ्रेंच बीन्स- 24

भिंडी- 27

मटर- 81

कद्दू- 23

टमाटर- 21

चुकंदर- 26

गाजर- 33

आलू- 70

मूली- 32

शकरकंद- 109

लौकी- 11

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक- 24

मूली के पत्ते- 26

अजवायन- 72

लेटिश (एक किस्‍म की हरी सब्‍जी )- 22

फूलगोभी के पत्ते- 35

गोभी- 21

ब्रुसेल्स स्प्राउट्स- 44

मेथी के पत्ते- 34

चुकंदर का साग- 35

ड्रमस्टिक के पत्ते- 67

फलों कैलोरी की मात्रा

सेब- 62

तरबूज- 20

स्ट्रॉबेरी- 25

केला- 110

चेरी- 60

अंगूर- 60

अनार- 54

नाशपाती- 37

अमरूद- 32

ब्लैक करंट – 54

पल्म- 57

लीची- 53

अनानास- 43

आम- 42

संतरा- 37

आड़ू- 40

खरबूज – 23

एवोकैडो- 144

सूखा खजूर- 320

मसालों में कैलोरी की मात्रा

हल्दी- 280

काली मिर्च- 422

मेथी के बीज- 234

कलौंजी- 345

जीरा- 304

लौंग- 186

लाल मिर्च- 236

हरी इलायची- 255

खसखस- 422

हींग- 331

पुदीने की पत्तियां- 37

अदरक- 55

लहसुन- 123

करी पत्ते- 63

जायफल- 463

धनिया के बीज- 269

हरी मिर्च- 45

सूखा नारियल- 624

नट्स और बीज कैलोरी की मात्रा

बादाम- 609

काजू- 582

ग्राउंड नट- 520

अलसी- 443

पाइन सीड- 594

पिस्ता- 539

सूरजमुखी की जरूरत- 586

अखरोट- 671

फ्लैक्स सीड- 534

चिया बीज- 486

दूध के प्रोडक्ट्स

भैंस का दूध- 107

गाय का दूध- 72

सोया दूध- 54

सोया दही- 76

पनीर- 257

चीज़- 264

खोया- 315