रात में सुकून से सोना चाहते हैं तो ट्राई करें ये उपाय

सप्ताह या महीने में कम से कम एक दिन हमारी नींद कई कारणों से प्रभावित होती है। नींद के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश करने से नींद आने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, पर्याप्त नींद की कमी निश्चित रूप से हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करती है।लेकिन, विशेषज्ञों के अनुसार, एक अच्छी तरह से आराम करने वाला शरीर अधिक उत्पादक होता है और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखता है। नींद आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करती है साथ ही मूड और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित कर पूरे दिन आपकी भावनाओं को संतुलित करती है। यह दिमाग को तेज करता है और लंबे जीवन को बढ़ावा देता है।

लेखक एरिक प्रथेर (कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में एक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर), जो चिकित्सा विज्ञान विभाग में एक मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर हैं, ने नींद को एक व्यक्ति का शरीर कर सकने वाली सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक कहा है। बुक टिप्स को 'द सेवेन-डे स्लीप प्रिस्क्रिप्शन' में सूचीबद्ध किया गया है जिससे व्यक्ति अच्छी और उचित नींद ले सकता है।काम के तनाव और पारिवारिक जिम्मेदारियों से लेकर बीमारी तक कई अन्य चीजें रात की अच्छी नींद में बाधा बन सकती हैं। आप उन कारकों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। हालाँकि, आप उन आदतों को अपना सकते हैं जो बेहतर नींद को प्रोत्साहित करती हैं। इन सरल युक्तियों के साथ आरंभ करें।

1. सोने का समय निर्धारित करें

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हमें हर दिन एक ही समय पर सोना चाहिए। ऐसा करने से रात को अच्छी नींद आती है। वहीं, छुट्टियों के दिन भी इस शेड्यूल का पालन करना होगा। इसके साथ ही आपको रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। ऐसा करने से आपका सोने और उठने का शेड्यूल रहेगा। जिससे आपको रात में अच्छी नींद आएगी।

2. सोने से पहले नहा लें

सोने से पहले नहाने के कई फायदे होते हैं। सर्दियों में रात को नहाने में थोड़ी दिक्कत होती है, लेकिन गर्मी में सोने से पहले नॉर्मल पानी से नहाना नींद के लिए फायदेमंद होता है। नहाने के बाद शरीर थोड़ा तरोताजा महसूस करता है। अगर नहाना मुमकिन न हो तो हाथ-पैर धोकर सो जाएं।

3. सही तकिया चुनें

रात की अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि आपका तकिया आरामदायक हो। आपके तकिए को सिर, गर्दन और कानों के साथ-साथ कंधों को भी सहारा देना चाहिए। एक कुशन चुनें जो नरम और सहायक दोनों हो। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक आरामदायक तकिया का उपयोग करने से दस में से सात लोगों को जल्दी और बेहतर नींद आती है।

4. दिन में सोने से बचें

रात को अच्छी नींद लेने के लिए आपको दिन में सोने से बचना चाहिए। वहीं अगर आप दिन में सोते हैं तो भी 1 घंटे से ज्यादा न सोएं। दरअसल, दिन में सोने से रात की नींद प्रभावित होती है। अगर आप दिन में सोते हैं तो आपको रात में समय पर नींद नहीं आती है।

5. सोने से पहले टीवी बंद कर दें

सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल या टीवी बंद कर दें। दरअसल, सोने से ठीक पहले फोन या टीवी देखने से दिमाग ज्यादा एक्टिव रहता है और नींद देर से आती है। कई बार आप जो वीडियो या प्रोग्राम देख रहे होते हैं उसका असर भी दिमाग पर पड़ता है और नींद आने में दिक्कत होती है।

6. देर रात भोजन करने से बचें

हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हम रात में क्या खाते हैं क्योंकि यह हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है। साथ ही सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन कर लें ताकि आपका शरीर भोजन को पूरी तरह से पचा सके।

7. सोने से पहले आराम करें

गर्म स्नान करें, शांत संगीत सुनें, या ऐसे व्यायाम करें जो आपके दिमाग और शरीर को आराम दें। आपके डॉक्टर आपको ऐसी सलाह दे सकते हैं, जिसे सुनकर आपकी थकान दूर हो जाएगी और आप आराम महसूस करेंगे।