हाई बीपी को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो करे ये काम

आजकल हाई बीपी की समस्या आम हो गई है। यह बीमारी अत्यधिक तनाव लेने और शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ने से होती है। उच्च रक्तचाप बढ़ने पर सिरदर्द, थकान, सीने में दर्द, पेशाब में खून आना, स्पष्ट नहीं दिखना आदि समस्याएं होती हैं। हाई बीपी से हार्ट अटैक, स्ट्रोक, डायबिटीज समेत कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। डॉक्टर हमेशा उच्च रक्तचाप के मरीजों को खानपान पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। वहीं, तनाव से दूर रहने के लिए कहते हैं। अगर आप भी उच्च रक्तचाप के मरीज हैं और हाई बीपी को कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें। वहीं, इन कुछ चीजों से परहेज करें। आइए जानते हैं

कीवी खाएं

उच्च रक्तचाप के मरीजों को रोजाना कीवी का सेवन करना चाहिए। एक शोध में उच्च रक्तचाप के मरीजों को रोजाना 3 कीवी खाने की सलाह दी गई है। इसमें पोटेशियम समेत कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों में फायदेमंद साबित होते हैं। पोटेशियम शरीर में सोडियम को संतुलित करता है।

केले खाएं

केले में पोटेशियम पाया जाता है। ये आवश्यक पोषक तत्व हाई बीपी को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है। इससे शरीर में सोडियम बैलेंस्ड रहता है। इसके लिए हाइपरटेंशन के मरीज को केले का सेवन कर सकते हैं।

किशमिश खाएं

किशमिश में भी आवश्यक पोषक तत्व पोटेशियम पाया जाता है। पोटेशियम उच्च रक्तचाप के मरीजों के लिए दवा समान है। इसके अलावा, किशमिश में डायटरी फाइबर पाया जाता है, जो एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है। इसके लिए रोजाना किशमिश का सेवन कर सकते हैं।

कॉफी न पिएं

अगर आप उच्च रक्तचाप के मरीज हैं और बढ़ते उच्च रक्तचाप को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो कॉफी का सेवन न करें। कॉफी के अत्यधिक सेवन से उच्च रक्तचाप बढ़ सकता है। कॉफी में कैफीन पाया जाता है, जो रक्तचाप को बढ़ाने में सहयोग करता है। इसके लिए कॉफी का सेवन सीमित मात्रा में करें।

अचार न खाएं

अचार में सोडियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आसान शब्दों में कहें तो अतिरिक्त नमक डालने की वजह से अचार लंबे समय तक सही रहता है। इसके लिए अचार का सेवन बिल्कुल न करें।

स्नैक्स न खाएं

फ़ास्ट फूड्स में नमक का अधिक इस्तेमाल किया जाता है। इसके लिए फ़ास्ट फ़ूड से परहेज करें। इससे शरीर में सोडियम बढ़ सकता है। इससे उच्च रक्तचाप की समस्या हो सकती है। शराब का सेवन भी सीमित मात्रा में करें।