तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना इन एक्सरसाइज को जरूर करें, जाने सही तरीका

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | वजन घटाने की तुलना में वजन बढ़ाना अधिक मुश्किल है। वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में प्रोटीन, फाइबर और कैलोरीज का अधिक से अधिक सेवन करें। विशेषज्ञों की मानें तो वजन बढ़ाने के लिए कैलोरीज बर्न से अधिक कैलोरीज की जरूरत पड़ती है। अगर डाइट में पर्याप्त मात्रा में कैलोरीज नहीं लेते हैं, तो वजन बढ़ाना टेढ़ी खीर साबित होता है। इसके अतिरिक्त अपनी दिनचर्या में वर्कआउट जरूर करें। वजन बढ़ाने में वर्कआउट फायदेमंद होता है। अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो डाइट के साथ इन एक्सरसाइज को जरूर करें-

इस एक्सरसाइज को करने से पैर और मसल्स मजबूत होते हैं। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

कैसे करें Squats

इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर अपने हाथों को आगे करें। अब कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में आ जाएं। कुछ पल रूकने के बाद पुन: पहली स्थिति में आ जाएं। इस एक्सरसाइज को दिन में 20 बार जरूर करें।

Pushups करें

इस एक्सरसाइज को करने से कंधे और मसल्स मजबूत होते हैं। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

कैसे करें Pushups

इसके लिए समतल भूमि पर दरी बिछा लें। इसके बाद पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों पर शरीर का वजन रखें। अब हाथों की मदद से Pushups करें। इसके लिए आप तस्वीर का भी सहारा ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज को एक दिन में कम से कम 15 बार जरूर करें।

Lunges करें

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना Lunges जरूर करें। इस एक्सरसाइज को करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। विशेषज्ञ भी वजन बढ़ाने के लिए Lunges करने की सलाह देते हैं।

कैसे करें Lunges

इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं। अब पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें। इसके बाद अपने एक पैर को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर का वजन आगे वाले पैर पर दें। इस समय ध्यान दें कि आपका पैर 90 डिग्री की कोण में रहें। इस मुद्रा में कुछ देर तक रहें और पुनः पहली स्थिति में आ जाएं। इस एक्सरसाइज को रोजाना 20 बार जरूर करें।