लम्बे समय तक लेना चाहते है ज़िन्दगी के मजे तो फॉलो करे यह टिप्स

हेल्थ न्यूज़: हर कोई चाहता है कि वह दीर्घायु हो और जब तक जीवित रहे तब तक स्वस्थ और फिट रहे। उसे कभी भी किसी बीमारी का सामना नहीं करना पड़ेगा। हालाँकि, आजकल की ख़राब जीवनशैली और अनहेल्दी खानपान के कारण लोग कम उम्र में ही गंभीर बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। अगर आप लंबा और स्वस्थ जीवन चाहते हैं तो आपको अपने भोजन आहार में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने होंगे और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाकर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा। एक वैज्ञानिक का कहना है कि लंबी उम्र के लिए आपको अपनी डाइट में ये पांच चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए।

शोधकर्ताओं का मानना है कि अपनी डाइट में सुधार करके आप गंभीर से गंभीर और खतरनाक से खतरनाक बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं। स्वस्थ भोजन खाने से न केवल स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है, जो बीमारियों से लड़ने के लिए बहुत जरूरी है। अमेरिकी स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, जो लोग साबुत अनाज, बिना स्टार्च वाली सब्जियां, फल, मेवे और असंतृप्त तेल खाते हैं, वे कई गंभीर बीमारियों से बचे रहते हैं। आंकड़े बताते हैं कि इन चीजों को खाकर आप कई बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं। इस प्रकार के आहार को प्लैनेटरी हेल्थ डाइट इंडेक्स के रूप में जाना जाता है।

क्रुसिफेरस सब्जियां लाभ देंगी

यह पौधा-आधारित खाद्य आहार हृदय रोग, पेट के कैंसर, मधुमेह और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करता है। मिरर की एक रिपोर्ट के मुताबिक, डॉ. मार्क हाइमन केल, ब्रोकोली, पत्तागोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। इन्हें खाने से कई बीमारियों का खतरा कम हो सकता है. उन्होंने यह भी कहा कि लोग एक्स्ट्रा वर्जिन ऑयल का भी इस्तेमाल कर रहे हैं, जिसमें वे सभी चीजें मौजूद हैं, जो सूजन को कम करने की क्षमता रखती हैं।

जैतून का तेल का प्रयोग करें

डॉ. हाइमन ने कहा कि हर किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके शरीर को अच्छी वसा मिले. इसके लिए आप जैतून के तेल का सेवन शुरू कर सकते हैं। आपको नट्स, खासकर अखरोट का भी सेवन करना चाहिए। इसके अलावा प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर खाना खाना चाहिए।