बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते है तो इन टिप्स को करे फॉलो

वर्तमान समय में हर चौथा व्यक्ति मोटापे से परेशान है। यह एक अनुवांशिकी रोग भी है, जो पीढ़ी दर पीढ़ी चलती रहती है। इसके अलावा, जंक फूड के अत्यधिक सेवन से शरीर में फैट जमा होने लगता है। इससे मोटापा की समस्या होती है। इसके लिए हेल्थ एक्सपर्ट हमेशा कैलोरी गेन के समानुपात में कैलोरी बर्न करने की सलाह देते हैं। इससे शरीर में संतुलन बना रहता है। वहीं, वजन नहीं बढ़ता है। साथ ही रोजाना एक्सरसाइज जरूरी है। आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं और आसानी से कंट्रोल करना चाहते हैं, तो ये टिप्स जरूर फॉलो करें। आइए जानते हैं-

घर का खाना खाएं

अगर आप बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो घर का खाना ही खाएं। जंक फूड से परहेज करें। साथ ही बटर चिकन को भी न कहें। वहीं, डाइट में सूरजमुखी के बीज, ताजे फल और स्किम्ड दूध का सेवन करें। खाने में रोटी, दाल, तड़का, सब्जी, दही और बटर मिल्क का सेवन कर सकते हैं। जबकि, रात के भोजन में ब्राउन राइस और ग्रिल्ड फिश या चिकन का सेवन करें।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं

हेल्थ एक्सपर्ट सेहतमंद रहने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह देते हैं। इससे शरीर में मौजूद टॉक्सिन बाहर निकल जाता है। शरीर भी हाइड्रेट रहता है। इसके अलावा, पाचन तंत्र भी मजबूत होता है। इसके लिए रोजाना कम से कम 7 गिलास पानी अवश्य पीएं। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा लें

आजकल बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए कई प्रकार की डाइट प्लान ट्रेंडिंग में हैं। इनमें एक इंटरमिटेंट फास्टिंग प्लान है। इस डाइट प्लान में शाम के 7 बजे के बाद कुछ खाना नहीं होता है। इसमें लंबे समय तक उपवास रखना पड़ता है। इस डाइट प्लान को फॉलो करने से बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। हालांकि, इससे शरीर में कमजोरी भी आ सकती है। इसके लिए प्रोटीन रिच फूड का सेवन अवश्य करें।