कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो जान ले उपाय

गलत खानपान के चलते शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं। ये गुड और बैड कोलेस्ट्रॉल हैं। गुड कोलेस्ट्रॉल सेहत के लिए फायदेमंद होता है। वहीं, बैड कोलेस्ट्रॉल हृदय के लिए नुकसानदेह होता है। हृदय से संबंधित बीमारियां बैड कोलेस्ट्रॉल की वजह से होती है। इसके अलावा, स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ता है। इसके लिए कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहना जरूरी है। लापरवाही बरतने से हार्ट अटैक की संभावना बढ़ जाती है। एक्सपर्ट की मानें तो नियमित अंतराल पर कोलेस्ट्रॉल की जांच करानी चाहिए। अगर कोलेस्ट्रॉल लेवल अधिक है, तो कंट्रोल करने की पूरी कोशिश करें। अगर आप भी बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो इन टिप्स को जरूर फॉलो करें। आइए जानते हैं-

शराब का सेवन न करें

शराब सेहत के लिए नुकसानदेह है। इसके सेवन से सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इससे कई बीमारियां जन्म लेती हैं। साथ ही शरीर में कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ जाता है। इसके लिए शराब का सेवन बिल्कुल न करें।

सूखे मेवे और बीज खाएं

सूखे मेवे और बीज सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इनमें कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों के उपचार में प्रभावी होते हैं। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। यह तत्व कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करता है।

सेब खाएं

सेब सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं जो सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। फाइबर रिच चीजों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकते हैं।

रोजाना एक्सरसाइज करें

अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं, तो रोजाना एक्सरसाइज जरूरी है। इससे न केवल कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है, बल्कि शुगर और फैट भी कंट्रोल में रहता है। आप बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए रोजाना सुबह में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। अगर आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो रोजाना 15 मिनट साइकिलिंग जरूर करें। इससे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में ओमेगा फैटी-3 एसिड फायदेमंद माना जाता है। इसके लिए सीफूड का सेवन अधिक से अधिक करें। सीफूड में ओमेगा-3 फैटी एसिड एसिड पाया जाता है। आप डॉक्टर से सलाह लेकर सप्ताह में 2 दिन सी फूड का सेवन जरूर करें। इससे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।