अगर आप मसल्स ग्रोथ और सिक्स पैक बॉडी चाहते हैं तो ये Foods लें

Lifestyle जीवनशैली: बहुत से लोग मसल्स बनाने के लिए जिम जाते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि वर्कआउट करने और वज़न उठाने से मसल्स मज़बूत होंगी। लेकिन एक्सरसाइज़ करना ही मसल्स बनाने का अकेला तरीका नहीं है। मसल्स की ग्रोथ इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाते हैं। आपकी मसल्स कितनी तेज़ी से बढ़ती हैं और कितनी जल्दी ठीक होती हैं, यह आपके खाने पर निर्भर करता है। जब आप प्रोटीन, हेल्दी फैट और सही कार्बोहाइड्रेट जैसे न्यूट्रिएंट्स लेते हैं तो मसल्स की ग्रोथ और रिपेयर तेज़ी से होती है। हमारे शरीर की मसल्स तभी हेल्दी और मज़बूत रहती हैं जब हमें पता हो कि क्या खाना है.. और कब खाना है। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स बताते हैं कि जो लोग मसल्स बनाना चाहते हैं उन्हें एक्सरसाइज़ के अलावा क्या खाना चाहिए, साथ ही उन्हें कब खाना चाहिए।

योगर्ट..

चिकन ब्रेस्ट उन चीज़ों में से एक है जिसमें प्रोटीन ज़्यादा और फैट कम होता है। इसमें 26 से 31 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे ग्रिल्ड या थोड़े तेल में फ्राई करके खाया जा सकता है। इसे जिम से पहले या बाद में खाया जा सकता है। इस चिकन ब्रेस्ट को ब्राउन राइस के साथ खाने से आपको जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी। साथ ही, योगर्ट खाने से हमारे शरीर को काफ़ी प्रोटीन मिलता है। इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है। दही खाने से मसल्स को अमीनो एसिड की रेगुलर सप्लाई मिलती है। एक्सरसाइज के बाद या सोने से पहले दही खाना अच्छा होता है। अंडे उन फूड्स में से एक हैं जिनमें अमीनो एसिड, विटामिन B12, विटामिन D और फैट होते हैं जो एक्सरसाइज के बाद मसल्स को ताकत वापस पाने के लिए ज़रूरी हैं।

चिकन अंडे..

रोज़ एक उबला अंडा जर्दी के साथ खाने से आप तेज़ी से मसल्स बना सकते हैं। मछली उन फूड्स में से एक है जिसमें प्रोटीन के साथ हेल्दी फैट भी होता है। ये ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। मछली खाने से मसल्स तेज़ी से रिपेयर होती हैं। इन्हें हफ़्ते में दो बार लंच या डिनर में खाने से आपको अच्छे रिज़ल्ट मिलेंगे। इन्हें सलाद या ग्रिल्ड के रूप में खाने की कोशिश करें। क्विनोआ प्लांट-बेस्ड प्रोटीन में से एक है। इसमें नौ तरह के अमीनो एसिड होते हैं। इसमें फाइबर, आयरन और मैग्नीशियम जैसे न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं। ये सभी न्यूट्रिएंट्स मसल्स को अच्छी तरह से काम करने और ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। डिनर में क्विनोआ खाना मसल्स ग्रोथ बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है।

पनीर..

कॉटेज चीज़ या पनीर प्रोटीन से भरपूर होता है। यह धीरे-धीरे पचता है। इसलिए, यह घंटों तक मसल्स के लिए ज़रूरी एनर्जी देता है। इसे रात में लेना बेहतर है। इसे सलाद, ग्रिल वगैरह चीज़ों के साथ लेने से मसल्स के लिए ज़रूरी एनर्जी मिलती है। साथ ही, सीरियल्स और नट्स लेने से मसल्स तेज़ी से रिपेयर होती हैं। इनमें मौजूद मैग्नीशियम मसल्स के काम और रिपेयर में मदद करता है। इन्हें स्नैक्स के तौर पर लेना बेहतर है। प्रोटीन, अच्छे फैट और दूसरे न्यूट्रिएंट्स से भरपूर खाना खाने से मसल्स तेज़ी से बढ़ती और रिपेयर होती हैं। एक्सरसाइज़ करने के 30 से 90 मिनट के अंदर कुछ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ हेल्दी डाइट लेने का लक्ष्य रखें। डॉक्टर्स का कहना है कि एक्सरसाइज़ करने और हेल्दी डाइट लेने से हम हेल्दी, मज़बूत मसल्स बना सकते हैं।