6-पैक एब्स की है चाहत तो रोजाना करें ये वर्कआउट्स
जनता से रिश्ता वेबडेस्क| खूबसूरत एब्स बनाने की इच्छा तो सभी की होती है लेकिन बहुत से लोगों को लगता है कि यह काम काफी मुश्किल है, जो सच बात है। हालांकि, सही डाइट और एक्सरसाइजेस को अपने रूटीन में शामिल किया जाए तो यह लक्ष्य हासिल हो सकता है। इस दौरान ये वर्कआउट्स आ सकती हैं आपके काफी काम....
एब व्हील रोलआउट
मसल फाइबर को मजबूत बनाने और 6-पैक एब्स पाने के लिए एब व्हील रोल आउट एक बहुत फायदेमंद वर्कआउट होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए जिम में एक खास व्हील होता है, जिसके सहारे आप रोल करते हैं। जिम जाने वाले लोग अगर रोज 10 मिनट या ट्रेनर की सलाह के मुताबिक यह वर्कआउट करते हैं तो इससे उन्हें बहुत सारे फायदे मिलेंगे। इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटनों पर बैठकर रोल करना ज्यादा अच्छा होता है। एब व्हील रोलआउट के जरिए आपके बाइसेप्स भी अच्छी शेप में आते हैं। हालांकि, इसे करते वक्त थोड़ी सावधानी बरतनी चाहिए।
बहुत मददगार हैं क्रंचेस
6-पैक एब्स बनाने के लिए क्रंच एक्सरसाइज सबसे अच्छे ऑप्शंस में से एक है। इसे करने के लिए फर्श पर सीधे लेटकर सांस अदर की तरफ खींची जाती है और हाथों को कसकर सिर के पीछे लगाया जाता है। घुटनों को मोड़ने के साथ ही कंधों को इतना ऊपर उठाया जाता है कि सिर घुटनों को छू सके। इस पूरे प्रोसेस में आपकी कमर मुड़नी नहीं चाहिए, कमर के फर्श के ऊपर उठने पर पीठ दर्द भी हो सकता है इसलिए शुरूआत में अगर आप कम मुड़ रहे हैं तो घबराइए नहीं और धीरे-धीरे ज्यादा मुड़ने की प्रैक्टिस करिए।
कमाल करते हैं सिट-अप्स
सिट-अप्स के जरिए फर्श पर रिलैक्स की पोजीशन में लेट जाएं, अब अपनी टांगों को घुटनों के बल मोड़कर पंजों को फर्श पर रखें। दोनों हाथों को सिर के पीछे रखकर बॉडी के ऊपरी हिस्से को कमर के साथ उठाकर घुटनों तक लाने की कोशिश करें। हर एक सिट-अप के पहले सांस अंदर लेते हुए शुरू करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए रिलैक्स की पोजीशन तक जाएं।
एक्सरसाइज करें तो रहे ध्यान
जल्दबाजी न करें। आप हफ्ते या 10 दिनों में ही 6-पैक एब्स नहीं बना सकते हैं। फिर चाहे कितनी भी एक्सरसाइज क्यों न कर लें। ए्ब्स की कोई भी एक्सरसाइज कर रहे हैं तो जब मसल्स सिकुड़ें। तब सांस पूरी बाहर निकाल दें। ऐसा न करने पर किसी दिन सांस का ही कोई बुलबुला तेज पेट दर्द दे सकता है। एब्स पर सही असर तभी पड़ेगा जब आप मसल्स को सिकोड़ते वक्त पूरी हवा बाहर निकाल दें।
