डायट में शामिल कर लेंगे तो ये सब्जियां और फल, तो दूर होगी आयरन की कमी

आजकल की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग अपनी सेहत पर कम ध्यान देते हैं और इसके कारण उनको दिनभर थकान और कमजोरी महसूस होती रहती है। कई बार तो इस वजह से सिरदर्द होता है, बदनदर्द भी परेशान करता है।

ऐसी स्थिति में अक्सर दिल की धड़कनें तक बढ़ जाती है और दिल धड़कना भी बंद कर सकता है। इसका मुख्य कारण है शरीर में आयरन की कमी होना और पुरुषों की तुलना में ये समस्या महिलाओं में ज्यादा होती है।

आयरन ही है मिनरल

आयरन हमारे शरीर में मिनरल का काम करता हैइसलिए डॉक्टर भी सलाह देते हैं कि आयरन असल में एक मिनरल ही है जो हमारे शरीर में खून में ऑक्सीजन की सप्लाई के लिए जरूरी प्रोटीन हीमोग्लोबिन को फिट रखता है। अगर हमारे अंदर आयरन की कमी हैतो एनीमिया की बीमारी भी हो सकती है।

अगर शरीर में ये कमी हो जाए तो मरीज हमेशा कमजोरी और थकान महसूस करता है। साथ ही मरीज की प्रतिरोधक क्षमता भी कमजोर हो जाती हैजिससे वो और ज्यादा कमजोर महसूस करता है।

आयरन की कमी कैसे करें दूर?

सूखे बेर डाइट मे करें शामिल

अगर आपके अंदर आयरन की कमी हैतो इसके लिए आपको सूखे बेर खाने चाहिए। साथ ही प्रान जूस भी पी सकते हैं। सूखे बेर का सेवन करने से शरीर में आयरन के साथ ही पोटेशियम भी मिलता है और ये ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल रखने में मदद करता है।

फलों में प्रचूर मात्रा में है आयरन

शरीर में आयरन बढ़ाने के लिए आपको सेब, केला, शहतूत और अनार जैसे फलों का सेवन करना चाहिए। इन फलों में आयरन थोड़ी मात्रा में होता है लेकिन ये फाइबर और प्रोटीन जैसे दूसरे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

सब्जियां खाएं

शरीर में आयरन की कमीं को पूरा करने के लिए कई सारी सब्जियां भी मदद करती हैं। इसके लिए आपको मटर, ब्रोकली या पालक और साग जैसी हरी सब्जियों को खाना चाहिए। आयरन के साथ पालक विटामिन-सी का भी अच्छा स्रोत होता है।

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