अगर आपकी ये आदतें हैं तो आपको पक्का Diabetes हो जाएगा

Lifestyle जीवनशैली: टाइप 2 डायबिटीज उन पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जो हमें परेशान करती हैं। बहुत से लोग शुगर को हल्के में लेते हैं। बहुत से लोग इसकी गंभीरता और खतरे से अनजान हैं। डायबिटीज पूरे शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। टाइप 2 डायबिटीज तब होती है जब खून में शुगर का लेवल नॉर्मल से ज़्यादा हो जाता है। टाइप 2 डायबिटीज हमारे शरीर में बहुत धीरे-धीरे विकसित होती है। उम्र, शरीर का वज़न, आनुवंशिकता, शारीरिक व्यायाम की कमी और लंबे समय तक बैठे रहना जैसे कई कारक इसे प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, ज़्यादा वज़न, हाई कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं भी टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ाती हैं। कई चीजें जिन्हें हम हल्के में लेते हैं, वे डायबिटीज का कारण बन सकती हैं। आइए अब जानें कि हमारी जीवनशैली और आदतें डायबिटीज को कैसे प्रभावित करती हैं और इसे रोकने के लिए हम क्या सावधानियां बरत सकते हैं।

घंटों तक बैठे रहना..

शरीर को हिलाए बिना लंबे समय तक बैठे रहने से इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है। इससे शरीर के लिए इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। समय के साथ, शरीर इंसुलिन के प्रति संवेदनशील हो जाता है। अग्न्याशय को ज़्यादा इंसुलिन बनाना पड़ता है। आखिरकार, इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस होता है। समय के साथ, इससे टाइप 2 डायबिटीज विकसित होती है। जैसे-जैसे हम ज़्यादा कैलोरी लेते हैं, हमारा शरीर का वज़न बढ़ता है। खासकर पेट और कमर के आसपास फैट जमा हो जाता है। इससे धीरे-धीरे ज़्यादा वज़न, हाई कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज जैसी समस्याएं होती हैं। यह लंबे समय तक वज़न कम करने के लक्ष्यों में भी देरी करता है। यह शरीर की बनावट को खराब करता है और डायबिटीज का खतरा बढ़ाता है। डायबिटीज और प्रीडायबिटीज दिल की बीमारी का खतरा बढ़ाते हैं। व्यायाम करने के बावजूद, लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर का फैट खून में ग्लूकोज को प्रोसेस नहीं कर पाता है। इससे शरीर इंसुलिन का कम इस्तेमाल करता है।

खाना..

आपको लंबे समय तक बैठे बिना हर आधे घंटे में घूमना चाहिए। साथ ही, डायबिटीज के जोखिम वाले लोग हर दिन आधे घंटे पैदल चलकर डायबिटीज का खतरा कम कर सकते हैं। इस तरह चलने से शरीर का वज़न 5 से 7 प्रतिशत कम होता है। नतीजतन, डॉक्टर कहते हैं कि डायबिटीज का खतरा 58 प्रतिशत तक कम हो जाता है। साथ ही, हफ्ते में दो बार भारी व्यायाम करें। भारी व्यायाम करने से ब्लड शुगर कंट्रोल बेहतर होता है। लिपिड प्रोफाइल में सुधार होता है। साथ ही, पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने की कोशिश करें। व्यायाम के साथ-साथ आपको संतुलित आहार लेना चाहिए। फाइबर, लीन प्रोटीन, सब्जियां और फलों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इससे ब्लड शुगर का लेवल कंट्रोल में रहेगा। इस तरह सही सावधानियां बरतकर हम खुद को डायबिटीज से बचा सकते हैं।