अगर आपको Fatty Liver की समस्या है तो रोज़ाना ये फूड्स खाएं
Lifestyle जीवनशैली: फैटी लिवर आजकल एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है। यह समस्या लिवर में ज़्यादा फैट जमा होने के कारण होती है। पहले यह समस्या सिर्फ़ ज़्यादा शराब पीने से होती थी। लेकिन आजकल हमारी बदली हुई खाने की आदतों और लाइफस्टाइल की वजह से यह समस्या किसी को भी हो सकती है। कहा जाता है कि फैटी लिवर का एक मुख्य कारण रात को देर से खाना खाना है। रात को देर से खाने से इंसुलिन को ब्रेक नहीं मिलता। इससे फैटी लिवर की समस्या होती है।
प्रोटीन-फ्री नाश्ता..
ऐसा नाश्ता करना जिसमें प्रोटीन न हो, यह भी इसका एक कारण है। कई लोग नाश्ते की जगह कॉफ़ी पीते हैं। ऐसा करने से उन्हें दोपहर में ज़्यादा भूख लगती है। इस वजह से कई लोग ज़्यादा खाना खा लेते हैं। इससे धीरे-धीरे लिवर में फैट जमा होने लगता है। साथ ही, एक्सरसाइज़ न करना भी इस समस्या का एक कारण है। घंटों बैठे रहने से भी यह समस्या हो सकती है। इससे लिवर का काम धीमा हो जाता है और डॉक्टर कहते हैं कि इस समस्या को नज़रअंदाज़ करने से लिवर की सेहत पूरी तरह खराब हो सकती है। इसलिए, फैटी लिवर की समस्या से जूझ रहे लोगों के साथ-साथ जो लोग भविष्य में इस समस्या से बचना चाहते हैं, उनके लिए अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करना बहुत ज़रूरी है।
खाने में प्रोटीन और फाइबर..
फैटी लिवर की समस्या से जूझ रहे लोगों को यह पक्का करना चाहिए कि हर खाने में 30 से 40 ग्राम प्रोटीन और फाइबर हो। इससे ब्लड शुगर लेवल कम होता है और भूख कम लगती है। धीरे-धीरे शरीर का एक्स्ट्रा फैट पिघल जाता है। साथ ही, रात का खाना जल्दी खाना चाहिए। सोने से दो घंटे पहले खाना खाने की कोशिश करें। इससे इंसुलिन लेवल कम होता है और मेटाबॉलिज़्म की स्पीड बढ़ती है। एक्स्ट्रा फैट तेज़ी से पिघलता है। डाइट में हरी सब्ज़ियां, फल, और प्रोटीन वाली चीज़ें शामिल करें।
खूब पानी पिएं..
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं। अपने शरीर को पर्याप्त एक्सरसाइज़ देने के लिए रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें। फैटी लिवर से पीड़ित लोगों को मीठे सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन कम करना चाहिए। प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड खाना बंद कर दें। तले हुए खाने और ज़्यादा फैट वाले खाने से बचें। डॉक्टर कहते हैं कि इन सावधानियों को अपनाकर आप आसानी से फैटी लिवर की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
