घंटों एक जगह बैठकर काम के कारण पीठ में है दर्द तो करे ये काम

बदलते लाइफस्टाइल में लोगों को घंटों एक जगह बैठकर काम करना पड़ रहा है. जिसकी वजह से कंधे, गर्दन में दर्द तो होता ही है साथ ही सर्वाइकल एरिया में अकड़न और अकड़न की समस्या भी होती है। ऐसे में काम करना मुश्किल हो जाता है। अगर आप रोजाना कुछ ऐसे योगाभ्यास करें, जिसकी मदद से ये अंग मजबूत बने तो आपको काफी फायदा मिल सकता है।

ध्यान से शुरू करो

चटाई पर पद्मासन की मुद्रा में बैठकर आंखें बंद कर लें और आने-जाने वाली सांसों पर ध्यान दें। इस दौरान गहरी सांस लें और ॐ शब्द का जाप करें। दोनों हाथ जोड़कर प्रार्थना करें। विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।

सूक्ष्माम का पहला अभ्यास

सबसे पहले आप अपनी चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं। अब सांस लेते हुए गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और रोके रखें। अब सांस छोड़ते हुए अपनी ठुड्डी को जितना हो सके आगे की ओर झुकाएं। फिर सांस भरते हुए गर्दन को पीछे की ओर खींचते हुए झुकाएं और फिर सांस छोड़ते हुए गर्दन को आगे की ओर झुकाएं।

दूसरा व्यायाम

अब गर्दन को दाएं और बाएं घुमाकर अभ्यास करें। इसके लिए गहरी सांस लें और गर्दन को दाहिनी ओर घुमाएं। फिर गहरी सांस लें और अपनी गर्दन को सामने से घुमाकर बाईं ओर देखें। इस क्रम को आप 10 चक्र तक कर सकते हैं।

तीसरा व्यायाम

अब गहरी सांस लें और गर्दन को कान से दाहिनी ओर मोड़ें, यानी झुकें। कुछ देर रुकें और फिर गहरी सांस छोड़ते हुए सिर को सीधा करें और गहरी सांस लेते हुए गर्दन को बाईं ओर झुकाएं। आप इस प्रक्रिया को दोहराते रहें।

चौथा व्यायाम

अब गर्दन को बायीं ओर से पीछे की ओर ले जाएं और गर्दन को घुमाते हुए पीछे से दायीं ओर लाकर सामने से घुमाते हुए पूरा चक्र करें। इस तरह पूरे चक्र को जितनी बार हो सके करें। फिर इसी तरह उल्टी दिशा में घुमाएं।

व्यायाम पाँच

मुंह से गहरी सांस लें, पकड़ें, ठुड्डी को नीचे झुकाएं, मुट्ठी बंद रखें और अब कंधों को एक बार ऊपर उठाएं और फिर नीचे कर लें। अपने कंधों को लगातार 20 से 30 सेकंड तक ऊपर उठाएं और नीचे करें। इस एक्सरसाइज को आप वीडियो में विस्तार से देख सकते हैं।