आधी रात में बिल्कुल भी नींद नहीं आती है तो करे ये काम

कई लोगों को आधी रात में अच्छी नींद नहीं आती है। मानसिक परेशानियां, तनाव, डिप्रेशन आदि कई समस्याओं के कारण नींद न आने की समस्या हो रही है। खासकर शाम 6 या 7 बजे चाय और कॉफी पीने से कई लोगों को ठीक से नींद नहीं आती है।

लेकिन अगर आप ये सब चेक करना चाहते हैं और अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि आपको ये ब्रिटिश फॉर्मूला जरूर अपनाना चाहिए। आइए अब जानें कि मूल ब्रिटिश फॉर्मूला क्या है और रात को अच्छी नींद पाने के लिए क्या करना चाहिए।

क्या है ब्रिटेन का फॉर्मूला?

किसी भी व्यक्ति को सोने से 10 घंटे पहले कोल्ड ड्रिंक, चाय और कॉफी पीना बंद कर देना चाहिए। या काफी हद तक कम हो गया है. विशेष रूप से, कैफीन का नींद पर 36 गुना प्रभाव पड़ता है। परिणामस्वरूप नींद क्षणभंगुर होती है। इसलिए अगर आप रात 10 बजे सोने जाते हैं तो आपको दोपहर 12 बजे के बाद चाय या कॉफी नहीं पीनी चाहिए। यह नींद का आखिरी फार्मूला है। रात को सोने से एक घंटा पहले अपने सारे गैजेट्स निकालकर एक तरफ रख दें। खासतौर पर फोन को बिल्कुल भी पास न रखें।

फोन और लैपटॉप को अलग रखना चाहिए!

फोन, लैपटॉप, टैबलेट, टीवी आदि को किचन से दूर रखना चाहिए। परिणामस्वरूप, गैजेट्स से निकलने वाली नीली रोशनी के कारण आंखों में होने वाला दर्द नहीं होता है। परिणामस्वरूप, नींद आरामदायक होती है। रात को सोने से तीन घंटे पहले पेय या भारी आहार न लें। इससे शरीर को भोजन पचाने का समय मिल जाता है। साथ ही रात के समय गैस और एसिडिटी की समस्या भी नहीं होती है। ऐसा करने से बिस्तर पर जाते ही आंखें थक जाती हैं और नींद आने लगती है।

10-3-2-1 फॉर्मूला लागू करें और देखें..!

सोने से दो घंटे पहले ही सारे काम निपटा लेने चाहिए। इससे दिमाग को आराम मिलता है. परिणामस्वरूप, मस्तिष्क में चल रही विभिन्न चीज़ें भटक जाती हैं। परिणामस्वरूप, बिस्तर पर जाने से पहले कोई विचार नहीं आता। खासकर घर और ऑफिस की परेशानियां तो याद ही नहीं रहतीं. इससे तनाव कम होता है और नींद आती है। इसके अलावा एक और ब्रिटिश फॉर्मूला है जिसे 10-3-2-1 कहा जाता है.

अगर आप ऐसा करेंगे तो आपको 7 से 8 घंटे की आरामदायक नींद मिलेगी..!

ब्रिटिश डॉक्टरों का कहना है कि अगर आप इस फॉर्मूले को अमल में लाते हैं तो आपको बिना किसी इलाज के 7 से 8 घंटे तक अच्छी नींद मिलेगी। पश्चिम अब इसी तरह के फॉर्मूले पर चल रहा है. एक बार आप भी ट्राई करें. एक अच्छी रात की नींद लो। आपको अंतर पता चल जाएगा.