वर्कआउट करने से पहले ध्यान नहीं दिया तो ऊंट खो देगा बकरी! यह जानकारी बहुत उपयोगी होगी

जनता से रिश्ता वेब डेस्क। वर्कआउट से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है। क्योंकि, यह आपके मसल्स और शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करता है। जिससे आपकी मांसपेशियां तेजी से बढ़ती हैं और वर्कआउट के दौरान चोट लगने का खतरा भी कम होता है। अगर आप वर्कआउट से पहले फुल बॉडी वार्म-अप करते हैं, तो आपको मांसपेशियों में तनाव, मांसपेशियों में आंसू या खराश होने का खतरा नहीं है। आइए जानें बेस्ट वार्मअप एक्सरसाइज के बारे में।

5 मिनट का वार्म-अप व्यायाम:

रस्सी कूदना:

रस्सी कूदना एक वार्मअप एक्सरसाइज है। जिससे शरीर की सभी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको बस एक रस्सी की मदद से कूदना है। सिर्फ एक मिनट के लिए करें ये एक्सरसाइज

वैकल्पिक से गले लगाओ:

1 मिनट के लिए वैकल्पिक आलिंगन करें। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों को सामान्य चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं... अब एक पैर को उठाकर छाती के पास लाएं और दोनों हाथों से घुटने को पकड़ लें। फिर यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं।

वॉक-आउट प्लैंक:

आप बस डेढ़ मिनट के लिए वॉक-आउट प्लैंक करें... ऐसा करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं... फिर कमर पर झुकें और हथेलियों को फर्श पर रखें। अब हथेलियों के सहारे आगे की ओर कदम रखें और हथेलियों के सहारे ऊंची तख़्त स्थिति में आ जाएं...

हाय-नी:

आप घुटने के व्यायाम भी कर सकते हैं। इसके लिए अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और उसी जगह दौड़ते हुए अपने घुटनों को कमर के ऊपर लाने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को डेढ़ मिनट तक करें।