डायबिटीज में हैं परेशान तो फॉलो करें यह डाइट प्लान

बदलती लाइफस्टाइल के चलते इन दिनों डायबिटीज की समस्या काफी देखने को मिल रही है। डायबिटीज में खान-पान पर बहुत ध्यान देना पड़ता है। नहीं तो यह साधारण सी लगने वाली समस्या आपके लिए घातक साबित हो सकती है। दरअसल, ऐसी कई चीजें हैं जो डायबिटीज के मरीजों के शुगर लेवल को काफी हद तक बढ़ा देती हैं, वहीं कुछ चीजें ऐसी भी हैं जो शुगर लेवल को कंट्रोल में रखती हैं। ऐसे में डायबिटीज के मरीज हमेशा इस बात को लेकर असमंजस में रहते हैं कि क्या खाएं और क्या न खाएं। तो चलिए आपका कन्फ्यूजन दूर करते हैं। आज हम आपको डायबिटीज के संपूर्ण डाइट चार्ट के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आपको यह समझने में आसानी होगी कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं-

मधुमेह क्यों और कैसे होता है

सबसे पहले यह जान लें कि मधुमेह क्यों और कैसे होता है? दरअसल, जब शरीर में इंसुलिन कम मात्रा में बनता है तो डायबिटीज की समस्या हो जाती है। इसके अलावा डायबिटीज जेनेटिक और उम्र बढ़ने और मोटापे के कारण भी डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है।

डायबिटीज में क्या खाएं

स्टाइलक्रेज के मुताबिक डायबिटीज हाई हो या बॉर्डरलाइन, हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना फायदेमंद होता है। मधुमेह के रोगियों के लिए कच्चा केला, अनार, एवोकाडो और अमरूद का सेवन भी अच्छा होता है। इसके अलावा मधुमेह के रोगियों को भी डेयरी उत्पाद दही और दूध का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

डायबिटीज में क्या नहीं खाना चाहिए

डायबिटीज के मरीजों को खाने में कुछ खास चीजों से परहेज करना चाहिए। जो लोग मधुमेह के रोगी हैं, उन्हें खाने में नमक का प्रयोग कम करना चाहिए। इसके साथ ही कोल्ड ड्रिंक्स, चीनी, आइसक्रीम, टॉफी, जंक फूड या ऑयली फूड से शुगर लेवल बढ़ने का बड़ा खतरा होता है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों को इन सब चीजों से बचना चाहिए।

प्रतिदिन व्यायाम करें

जिन लोगों को डायबिटीज है, उन्हें खान-पान का ध्यान रखने के साथ-साथ रोजाना योग और व्यायाम करना भी जरूरी है। मधुमेह से राहत पाने के लिए धनुरासन, शवासन और कपालभाति जैसे योगों को किया जा सकता है।