दुबलेपन से हैं परेशान तो अपनी डाइट में शामिल करे ये चीजे

आधुनिकता और प्रतिस्पर्धा के दौर में एक प्रभावी व्यक्तित्व बहुत मायने रखता है। आकर्षक शरीर किसी को भी अपनी ओर खींच सकता है, जिसके लिए शरीर का फिट रहना बहुत जरूरी है। देखा गया है कि मोटापे के साथ-साथ शरीर का दुबलापन व्यक्तित्व को बुरी तरह प्रभावित करता है। खासकर, युवाओं में यह एक चिंता का विषय बन चुका है। जिस तरह मोटापा और बढ़ा हुआ वजन बड़ी समस्या है उसी तरह कई लोगों को कम वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। कम वजन होने की वजह से लोग तो उनका मजाक उड़ाते ही हैं, इसके अलावा वो कुपोषण के मरीज भी लगते हैं।

शरीर के दुबलेपन के पीछे कई कारण हो सकते हैं। यहां हम शरीर के दुबलेपन के इन्हीं कारणों के बारे में बता रहे हैं।

- पोषण का अभाव

- तनाव

- भूख कम लगना

- कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारी

- डायरिया जैसे संक्रमण का अधिक समय तक रहना।

- पेंक्रियास में इन्फेक्शन

- दवाइयों का दुष्प्रभाव (कीमोथेरेपी या थायरायड की दवा)

- चिंता

# घी और चीनी

- एक चम्मच घी में एक चम्मच चीनी अच्छी तरह मिलाएं।

- भोजन से आधे घंटे पहले इस मिश्रण का सेवन करें।

- एक महीने तक रोजाना यह प्रक्रिया दोहराएं।

# सूखे खजूर और दूध वजन बढ़ाने के लिए अच्छे हैं।

अगर हम सूखे खजूर और दूध का सेवन करते है तो हमारा वजन बढ़ता है। शुष्क तिथियों को समृद्ध खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। सूखी खजूर विटामिन ए, सी, ई, के, बी 2, बी 6, नियासिन और थियामिन सहित विटामिन से भरे होते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे प्रोटीन, चीनी, ऊर्जा और विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं जो आपको अधिक वजन डाले बिना पर्याप्त मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करते हैं। वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए उन्हें दूध के साथ सेवन करें।

# आलू

आलू को अपने नियमित डाइट में शामिल करें। आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप आलू किसी भी तरीके से खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि वो ज्यादा तला-भुना ना हो।

#अंडा

अंडे में फैट और कैलोरी काफी होती हैं और इसका रोजाना सेवन करेंगे तो वजन बढ़ेगा, लेकिन ध्यान रखें कि कच्चा अंडा भूलकर भी ना खाएं, इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

# एवोकाडो

- आप एवोकाडो की स्मूदी बना सकते हैं, जिसके लिए आप एक एवोकाडो लें और चम्मच से उसक गुदा निकाल लें।

- अब ग्राइंडर में एवोकाडो का गुदा और आवश्यकतानुसार चीनी या शहद डालकर अच्छी तरह मिक्स कर लें और पिएं।

- दिन की शुरुआत आप एवोकाडो स्मूदी से कर सकते हैं।

# तनाव से दूरी

दुबलेपन का एक कारण तनाव भी है (1)। तनाव से ग्रसित इंसान खाना-पीना कम कर देता है। इसलिए, वजन को नियंत्रित करने के लिए जितना हो सकता है तनाव मुक्त रहने का प्रयास करें। इसके लिए आप मॉर्निंग वॉक व योग आदि का सहारा ले सकते हैं। सुबह की सैर तनाव को मुक्त करने में ज्यादा कारगर हो सकती है।

दुबलापन दूर करने के लिए आप खर्चीले आधुनिक उपाय भी अपना सकते हैं, लेकिन इनके दुष्प्रभावों की आशंका ज्यादा रहती है।