PCOS की समस्या से हैं परेशान तो अपनी डाइट में इन बातों का रखें ध्यान, वजन कंट्रोल करने में मिलेगी मदद

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल डिसऑर्डर (Harmonal Disorder) है जो आमतौर पर महिलाओं में पाया जाता है. देश में हर 5 में से 1 महिला इस बीमारी की शिकार हैं. ये महिला की प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है. हालांकि इस बामारी का कोई इलाज नहीं है. आप इस बीमारी को हेल्दी लाइफस्टाइल और वजन पर नियंत्रित कर कंट्रोल में रख सकते हैं.

पीसीओएस (PCOS ) में वजन घटाना (Weight loss) कोई आसान काम नहीं होता है. शरीर में हार्मोनल बदलाव होने के कारण मेटाबॉलिज्म, इंसुलिन रेजिस्टेंट और बीएमआई प्रभावित होता है. इस बीमारी में आपका वजन को कंट्रोल में रखना होता है वरना समस्याएं अधिक बढ़ सकती हैं. आइए जानते हैं आप स्वस्थ जीवनशैली के साथ कैसे वजन घटा सकती हैं. इसके अलावा आपके आहार में कौन से पोषक तत्व शामिल होने चाहिए ताकि आपका वजन कंट्रोल में रहें.

अधिक मात्रा में फाइबर खाएं

पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं अक्सर अपनी डाइट में फाइबर को शामिल नहीं करती हैं. फाइबर युक्त चीजें पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है. इसका सेवन करने से हार्मोन बेहतर तरीके से काम करते हैं. अपने आहार में फाइबर युक्त फ्रूट्स, वेजिटेबल, अनाज को शामिल करें.

डाइट में प्रोटीन शामिल करें

सभी पोषक तत्वों में प्रोटीन सबसे ज्यादा जरूरी है. ये आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है. प्रोटीन वजन घटाने में मदद करता है. इसके अलावा भूख को लंबे समय तक शांत रखता है और मसल्स को बनाने में मदद करता है. इसके अलावा शुगर की क्रेविंग को भी कम करता है और डाइट में कार्ब्स और फाइबर की अच्छी मात्रा होनी चाहिए.

कम मात्रा में खाना खाएं

पीसीओएस के मरीज को बढ़ते वजन को कम करने के लिए अपनी डाइट में कम मात्रा में नियमित रूप से आहार वाली चीजों का सेवन करना चाहिए. हमेशा नियमित मात्रा में खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है . इसके अलावा अपनी डाइट में पोषक तत्व को शामिल करें.

रिफाइंड शुगर

आपके बढ़ते वजन का सबसे बड़ा दुश्मन चीनी होता है. पीसीओएस के मरीजों में टाइप 2 डायबिटीज और इंसुलिन रेजिस्टेंट के लक्षणों को बढ़ावा देता है. इसलिए अपनी डाइट में चीनी और रिफाइंड शुगर का मात्रा को कम कर दें. आप इसकी बजाय शहद, गुड़, स्टीविया और अन्य फ्रूट्स को शामिल कर सकते है जिसमें प्राकृतिक रूप से मिठास होती है.

वर्कआउट करें

शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें. कुछ वर्कआउट को करने से पीसीओएस के मरीजों को फायदा मिलता है और वजन भी घटता है. अगर आप घटाना चाहते हैं तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें. एचआईआईटी (HIIT) और मसल्स ट्रेनिंग वजन घटाने के साथ – साथ इंसुलिन रजिस्टेंट को भी बढ़ाने में मदद करता है.

कम मात्रा में ग्लूटेन और डायरी प्रोडक्ट्स खाएं

पीसीओएस के मरीजों को डायरी और ग्लूटेन वाली चीजों को कम मात्रा में खाना चाहिए. इसमें एस्ट्रोजन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है जो आपके इंसुलिन रेजिस्टेंट को कम करने में मदद करता है.