मोटापे से परेशान तो डाइट में शामिल करें ये चीजें तेजी से घटेगा वजन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज ही नहीं डाइट पर भी खास ध्यान देना होता है. आप अपनी डाइट में तली भूनी चीजों का सेवन करने से परहेज करें. आप इसकी जगह फाइबर और प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करें. इससे आपको मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है जो वजन घटाने में मदद करता है. आप एक्ससाइज के साथ- साथ डाइट में लो कैलोरी वाली चीजें खाएं. इसके अलावा उन चीजों को भी शामिल करें जो आपके पाचन तंत्र को मजबूत कर बीमारियों से बचाने में मदद करता है. आइए जानते हैं किन चीजों को खाने से पेट की चर्बी कम होती है.

ओट्स

वजन घटाने के लिए लोग डाइट में ओट्स, उपमा, इडली, ओट्स खिचड़ी जैसे कई तरह के स्वादिष्ट भोजन शामिल कर सकते हैं. ओट्स में चीनी और फैट की मात्रा बेहद कम है लेकिन प्रोटीन और फाइबर बहुत अधिक होता है. इसमें मौजूद पोषक तत्व मेटाबॉलिज्म बढ़ाने का काम करते हैं जो पेट को स्वस्थ रखने में मदद करता है. ओट्स पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहुत फायदेमंद होता है. रोजाना ओट्स खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है.

सोयाबिन

2015 में Journal Molecules में पब्लिश्ड स्टडी के अनुसार, सोया चंक्स हानिकारक कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करते हैं और पेट में फैट को जमने से रोकते हैं. ये फाइबर से भरपूर होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करता है. ये प्लांट बेस्ड प्रोटीन है जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. वजन घटाने के लिए डाइट में सोया चंक्स मिलाएं.

राजमा

ज्यादातर लोगों को राजमा पसंद होता. ये खाने में स्वादिष्ट होने के साथ- साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है. ये प्रोटीन से भरपूर फलियां होती है जो आपको हेल्दी रखती . इसमें ग्लोइसेमिक इंडेक्स बेहद कम होता है. इसके अलावा फाइबर से भरपूर होता है जो पाचन और आंत को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है. इसके साथ ही खराब कोलेस्ट्रोल को कम करता है और वजन घटाने में मदद करता है.

ग्रीन टी

रोजाना 2- 3 कप ग्नीन टी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है, साथ ही एक्सट्रा फैट भी कम होता है. आप रोजाना एक्सरसाइज करने के पहले या बाद में ग्रीन टी पी सकते हैं. ये हाइड्रेटेड रखने के अलावा इम्युनिटी को बूस्ट करने में मदद करता है. इसके अलावा एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो त्वचा को क्लींज कर फ्री रेडिकल्स से छुटकारा दिलाने में मदद करता है.

पपीता

पपीता में पैपिन नाम का डाइजेस्टिव एंजाइम होता है जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के साथ- साथ एक्सेस फैट को कम करने में मदद करता है. पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए सुबह खाली पेट पपीता खाना फायदेमंद होता है. हालांकि पपीता फाइबर से भरपूर होता है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है. इसके अलावा वजन घटाने में भी मदद करता है.