मोटापे से है परेशान तो घर पर करें ये काम

वेट लॉस करने का अगर प्लान कर लिया है तो सबसे पहले अपनी डाइट में बदलाव जरूरी है. अपने भोजन में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. कुछ फूड कॉम्बिनेशन (food combinations) बॉडी फैट को पिघलाकर और मांसपेशियों को बढ़ाकर वजन घटाने में जादू की तरह काम करते हैं. ये संयोजन न केवल अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं बल्कि शरीर को मजबूत भी बनाते है.

दाल और टमाटर आपके वेट को कंट्रोल करने में बहुत मदद करती है. प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर दालें न केवल आपको पेट भरा हुआ महसूस कराती हैं बल्कि मांसपेशियों के विकास को भी बढ़ावा देती हैं. टमाटर के साथ मिलाने पर, इस जीवंत फल में मौजूद बायोएक्टिव फाइटोकेमिकल्स (bioactive phytochemicals ) बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को नियंत्रित करने में सहायता करते हैं. वसा घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि के दोहरे लाभों का अनुभव करने के लिए इस शक्तिशाली संयोजन को जरूर अपनाएं .

ग्रीन टी और नींबू का एक ताज़ा मिश्रण वसा कम करने की प्रक्रिया में उत्प्रेरक (catalyst) के रूप में कार्य करता है. इन दो वस्तुओं का सेवन करने से, आपके शरीर को एंटीऑक्सिडेंट (antioxidants) , विटामिन सी (vitamin C) और कैटेचिन (catechins) की पर्याप्त आपूर्ति मिलती है, जो लीवर द्वारा फैट के उपयोग को बढ़ावा देते हैं. खास कर ये बेली फैट पर खास असर करते हैं.

metabolism

अपने रोज के खाने में अनानास और नींबू का जरूर इस्तेमाल करें. इससे आपका वेट तो घटेगा ही इससे मेटाबॉलिज्म ( metabolism) बढ़ेगा. इसके सेवन से हेल्दी और ग्लोइंग स्किन का फायदा मिलता है.

कई बार हम भूखे रहकर वजन घटाने की सोचते हैं ऐसे में वजन घटने से अधिक नुकसान अधिक होता है. इसलिए सुबह - सुबह खाली पेट अंजीर और ब्राजील नट्स का मिश्रण खाकर अपने दिन की शुरुआत करें. इससे आपके शरीर को प्रोटीन (protein), कार्बाेहाइड्रेट (carbohydrates) और फाइबर (fiber) के साथ आवश्यक विटामिन (essential vitamins) और खनिज ( minerals) मिलता है.

अंडा में कम कैलोरी और हाई प्रोटीन का गुण होता है. इसे जब शिमला मिर्च के साथ खाया जाता है तो इसमें मौजूद कैप्साइसिन से भूख नियंत्रण आसान हो जाता है, जिससे तेजी से वजन कम होता है.

इन सबके अलावा नियमित व्यायाम वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी है. अपनी रोज की आदतों में थोड़ा सा बदलाव लाकर आप वेट लॉस के मिशन को आसानी से पा सकते हैं.