रात में नींद न आने से परेशान है तो लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| हम सभी जानते हैं अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है. हर व्यक्ति को पूरे दिन में 7 से 8 घंटे की नींद लेना चाहिए. पर्याप्त नींद नहीं लेने की वजह से आप दिन भर थके हुए महसूस करते है. इसके अलावा कई तरह की गंभीर बीमारियां हो सकती है. इतना ही नहीं पर्याप्त नींद नहीं लेने से मोटापा बढ़ता है.

कुछ लोग शुरुआत में इसे नजरअंदाज कर देते हैं जो कई तरह की गंभीर बीमारियों को बढ़ावा देता है. कोरोना काल में नींद नहीं आने की समस्या अधिक बढ़ी है, अगर आप भी नींद नहीं आने की समस्या से परेशान रहते हैं तो हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं जिसे अपनाने से आपको फायदा मिलेगा.

मेडिटेशन

किसी खाली जगह पर बैठें और गहरी सांस लें. आंखें बंद कर अपनी सांस को महसूस करें. आप इस प्रकियो को रोजाना 5 से 20 मिनट तक कर सकते हैं. इससे स्ट्रेस कम हो जाता है और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं. मेडिटेशन करने से रात को नींद आती है औप बिना किसी टेंशन के आराम से सकते हैं.

मंत्र और जाप

दिमाग को शांत रखने के लिए मंत्र और जाप कर सकते हैं. मंत्र और जाप करने से मेंटल स्ट्रेस कम होता है. अगर आपको रात के समय में नींद नहीं आती हैं तो किसी मंत्र का जाप करें. अगर आपको कोई मंत्र नहीं आता है तो ऊं का जाप करें. इससे आपको बेहतर महसूस होगा और रात में अच्छी नींद आएगी.

योग करें

योगा स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है. ये आपके मसल्स को रिलैक्स करने के साथ-साथ दिमाग भी शांत रहता है. अगर आपको रात के समय में नींद नहीं आती है तो रोजाना 20 मिनट योगा करें. बेहतर परिणाम पाने के लिए योगा विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें . इससे आपको अधिक फायदा होगा और रात में अच्छी नींद आएगी.

एक्सरसाइज

एक्सरसाइज सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. शोध में पाया गया कि अगर कोई व्यक्ति छह महीने तक 150 मिनट एक्सरसाइज करता है तो उसकी नींद में बहुत फर्क आता है. रोजाना वर्कआउट करने से आप स्वस्थ रहते हैं और रात में नींद भी अच्छी आती है.