कमर दर्द से रहते हैं परेशान तो न समझें मामूली परेशानी, हो सकता है ये खतरा

आज दुनियाभर में World Osteoporosis Dayमनाया जा रहा है। हर साल ये दिन 20 अक्टूबर को मनाया जाता है। इस दिन को मनाने का मकसद हड्डियों में होने वाले फ्रैक्चर की समस्या को रोकने और इलाज के बारे में लोगों के बीच जागरुकता बढाने का उद्देशय है। दरअसल उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होना आम बात हैऔर आजकल तो बदलते लाइफस्टाइल के कारण भी कम उम्र में ही हड्डियां कमजोर हो रही है। इसकी वजह से इंसान ऑस्टियोपोरोसिस का शिकार हो जाता है। ऐसे में कई एक्सपर्ट्स ने सलाह दी कि कैसे हम रीढ़ की हड्डी से जुड़ी बीमारियों के बारे में जान और बचने के तरीकों को जान सकते हैं...

रीढ़ की हड्डी को कैसे बनाएं रखें सेहतमंद

रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर की बाकी हड्डियों की तुलना में सबसे अलग और नाज़ुक होती है। इसलिए इसकी केयर और भी ज्यादा जरूरी होती है। ऐसे में रीढ़ की हड्डी को सेहतमंद बनाए रखने के लिए रोजाना 15-20मिनट एक्सरसाइज करनी जरूरी है।

सर्वाइकल स्पोंडिलाइटिस भी आज के टाइम में आम बात हो गई है। सर्वाइकल स्पोंडिलाइटिस से पीड़ित व्यक्ति को गर्दन से लेकर सिर तक तेज दर्द की शिकायत रहती है और कई बार चक्कर भी आने लगते हैं। बिमारी गलत लाइफ स्टाइल के कारण ही पनपती है। अगर गर्दन और कमर का ठीक से ख्याल रखा जाए तो कमर और पीठ दर्द से जल्दी छुटकारा पाया जा सकता है।

अपना सकते हैं ये उपाय

-बिजी लाइफस्टाइल में कम से कम 15 -20मिनट एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें।

-ध्यान रहें कि जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों तो आंखों के लेवल पर हो और गर्दन झुका कर न बैठना पड़े।

-बाइक चलते समय इस बात का ध्यान रखें की वो झुक कर ना बैठें।

-अपने वेट को कंट्रोल रखें। इसकी वजह से भी कमर दर्द होने के चांस बने रहते हैं।

-एक्सरसाइज के साथ-साथ संतुलित आहार का भी बहुत बड़ा योगदान है।

-दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप अपनी डायट में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में ज़रूर लें।

-समय-समय पर अपने शरीर में कैल्शियम की जांच भी करवाते रहे।

इसके अलावा अगर आप लंबे समय से सर्वाइकल स्पॉण्डिलाइटिस या कमर दर्द से परेशान हैं तो आपको स्पाइन स्पेशलिस्ट की सलाह लेने की भी जरूरत है। उसके बाद ही किसी भी उपाय को करने की सोचें।