अगर आप Supplements ले रहे हैं तो आपको ये सेफ्टी टिप्स ज़रूर अपनाने चाहिए

Lifestyle जीवनशैली: हमारे बदलते खान-पान की आदतों की वजह से हममें से कई लोग पोषक तत्वों की कमी से जूझ रहे हैं। इस वजह से, शरीर के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों के लिए बहुत से लोग सप्लीमेंट्स पर ज़्यादा निर्भर हो रहे हैं। नींद, बालों और स्किन की सेहत, हड्डियों की सेहत और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने जैसी हर चीज़ के लिए सप्लीमेंट्स बाज़ार में मिलते हैं। बहुत से लोग इनका इस्तेमाल कर रहे हैं। बहुत से लोग बिना डॉक्टर की सलाह के भी अपनी मर्ज़ी से सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल कर रहे हैं। हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि हमारा शरीर इन सप्लीमेंट्स को कैसे एब्ज़ॉर्ब करता है और इनसे हमें क्या फ़ायदे मिलते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम इन्हें कैसे और कब इस्तेमाल करते हैं। उनका कहना है कि इनका इस्तेमाल करने के बाद भी उन्हें रिज़ल्ट नहीं मिलते क्योंकि उन्हें पता नहीं होता कि इन्हें कैसे इस्तेमाल करना है। तो आइए जानें कि आयरन से लेकर ओमेगा 3 फैटी एसिड तक, अलग-अलग तरह के सप्लीमेंट्स कैसे लें।

आयरन, ओमेगा 3 फैटी एसिड..

बहुत से लोग आयरन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं। वे इन्हें रोज़ाना इस्तेमाल करते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि इन्हें रोज़ाना इस्तेमाल करना ठीक नहीं है। उनका कहना है कि इन्हें हर दो दिन में एक बार लेने से अच्छे रिज़ल्ट मिलेंगे। डॉक्टरों का कहना है कि ज़्यादा आयरन सप्लीमेंट्स लेने से कब्ज़ और पेट दर्द जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। बहुत से लोग ओमेगा 3 सप्लीमेंट्स का भी इस्तेमाल करते हैं। लेकिन कई लोग कहते हैं कि इनमें मछली जैसी गंध आती है। उनका सुझाव है कि इस गंध से छुटकारा पाने के लिए इन सप्लीमेंट्स को फ्रिज में रखना चाहिए। साथ ही, डॉक्टर भी सुझाव देते हैं कि इन्हें फ्रिज में रखना बेहतर है क्योंकि ये गर्मी में जल्दी ऑक्सीडाइज़ हो जाते हैं।

फाइबर, विटामिन D..

कई लोग फाइबर सप्लीमेंट्स का भी इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, जो लोग इनका इस्तेमाल करते हैं, उनके लिए काफी पानी पीना बहुत ज़रूरी है। ज़्यादा पानी पिए बिना फाइबर सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करने से ब्लोटिंग हो सकती है। इसलिए, डॉक्टर हर 10 ग्राम फाइबर के लिए 9 औंस पानी पीने की सलाह देते हैं। जो लोग विटामिन D सप्लीमेंट्स लेते हैं, उन्हें इसे विटामिन K2 के साथ लेना चाहिए। अगर आप विटामिन D लेते हैं, तो आपको अपनी हड्डियों और आर्टरीज़ में कैल्शियम भेजने के लिए इसे विटामिन K2 के साथ लेना चाहिए। साथ ही, जो लोग प्रोबायोटिक्स लेते हैं, उन्हें तुरंत एंटीबायोटिक्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। प्रोबायोटिक्स लेने के 2 या 3 घंटे बाद ही एंटीबायोटिक्स का इस्तेमाल करना चाहिए। इसी तरह, जो लोग जिम जाते हैं, वे बहुत सारे क्रिएटिन सप्लीमेंट्स लेते हैं। इन्हें ज़्यादा लेने से ब्लोटिंग हो सकती है। इसलिए, इन्हें दिन में दो बार थोड़ी-थोड़ी डोज़ में लेने की कोशिश करें।

जिंक, मैग्नीशियम..

इम्यूनिटी बढ़ाने में जिंक का अहम रोल होता है। लेकिन इसे दूसरे सप्लीमेंट्स के साथ लेने से शरीर में जिंक का एब्जॉर्प्शन कम हो सकता है। जो लोग जिंक सप्लीमेंट्स ले रहे हैं, उनके लिए बेहतर है कि वे इन्हें कैल्शियम या आयरन सप्लीमेंट्स के साथ न लें। हाल ही में, बहुत से लोग मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स भी ले रहे हैं। मैग्नीशियम नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने में अहम रोल निभाता है। हालांकि, यह जानना ज़रूरी है कि आप किस तरह के मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स ले रहे हैं। डॉक्टर्स का कहना है कि जो लोग नींद के लिए ये सप्लीमेंट्स लेते हैं, उनके लिए मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लेना बेहतर है।

डॉक्टर्स सलाह देते हैं कि सप्लीमेंट्स लेते समय कई बातों का ध्यान रखना चाहिए, और अगर हमें इन्हें लेने का सही तरीका नहीं पता, तो हमें हेल्थ प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ेगा। हालांकि, कोई भी सप्लीमेंट्स सही डॉक्टरी सलाह से ही लेना चाहिए। खुद से दवा लेने से काम नहीं चलेगा। नहीं तो, हमें कई हेल्थ प्रॉब्लम्स या साइड इफेक्ट्स झेलने पड़ेंगे।