अगर आप हैं दुबली-पतली तो ये जरूर ट्राई करे

फ़िटनेस योजना

एक्सरसाइज़ का समय: 30 मिनट

सही समय: दिन का कोई भी समय

वर्कआउट का प्रकार: मिलाजुला

इस वर्ग की महिलाओं को अपना वज़न नियंत्रित करने के लिए चिंतित नहीं रहना पड़ता इसलिए इनके एक्सरसाइज़ का मक़सद मूल रूप से शरीर को टोन करना और तनाव के स्तर को नियंत्रित करना ही होता है.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: बारी-बारी से मध्यम-भारी तीव्रतावाले एक्सरसाइज़ कर अपनी मांसपेशियां बनाएं, शरीर के विभिन्न हिस्सों पर एक के बाद एक बॉडी-वेट वर्कआउट की सहायता से काम करें.

ऐरोबिक्स: ऐरोबिक वर्कआउट आपको ऊर्जावान और आपके दिल को स्वस्थ बनाता है. सप्ताह में तीन बार 15 से 30 मिनट का ऐरोबिक आपके लिए अच्छा होगा.

मेन्यू योजना

यह खाएं: आहार में 55 प्रतिशत कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स (होल ग्रेन्स, चावल, बादाम, सब्ज़ियां), 30 प्रतिशत सेहतमंद प्रोटीन (अंडे, लीन मीट) और १५ प्रतिशत तक ऑलिव ऑयल, अखरोट, अलसी और मछली आदि से प्राप्त होनेवाले गुणकारी फ़ैट्स शामिल होने चाहिए. बीन्स, फलों और हरी पत्तेदार सब्ज़ियों, होल ग्रेन्स, फलियों के सेवन पर विशेष ध्यान दें. इन महिलाओं द्वारा अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन आम है, लेकिन ज़्यादा प्रोटीन सेवन ख़तरनाक हो सकता है, क्योंकि इससे कैल्शियम की हानि होती है, जिससे हड्डियों का घनत्व घटता है और ऑस्टिओपोरोसिस होने की संभावना बढ़ती है.

यह न खाएं: ट्रांस-फ़ैट्स, पका हुआ ठंडा गोश्त, मायोनीज़, वसायुक्त डेयरी प्रॉडक्ट, मीठे डेज़टर्स, पैकेज्ड फ़ूड्स और चिप्स से बचें.