वजन कम नहीं हो रहा तो करे ये काम

वजन घटाना बहुत ही चुनौतीपूर्ण काम है। कुछ लोगों को सख्त आहार का पालन करने और घंटों जिम में पसीना बहाने के बावजूद वांछित परिणाम नहीं मिलते हैं। यह बहुत निराशाजनक हो सकता है। बहुत से लोग निराश हो जाते हैं और हार मान लेते हैं। ऐसा करने से पहले, आइए जानें कि आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है और इन बाधाओं को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

उच्च कैलोरी सेवन

वजन कम करने के लिए संघर्ष करने वाले लोगों के सबसे आम कारणों में से एक यह है कि वे बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। जो लोग स्वस्थ खा रहे हैं वे अभी भी वजन बढ़ा सकते हैं। जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाना। वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी घाटा बनाने की ज़रूरत है, जिसका मतलब है कि आपको उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है।

प्रोटीन का सेवन

प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके शरीर में ऊतक के निर्माण और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है। यह मसल मास को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है। जब आप वजन कम करते हैं, तो आप न केवल वसा बल्कि मांसपेशियों को भी खो देते हैं। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाकर आप वजन कम करते हुए अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें।

पर्याप्त नींद नहीं लेना

वजन घटाने के लिए नींद बेहद जरूरी है। नींद की कमी आपके हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिसमें इंसुलिन, कोर्टिसोल और घ्रेलिन शामिल हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। जब आप सोते नहीं हैं, तो आपके भोजन के खराब विकल्प चुनने और अधिक खाने की संभावना अधिक हो सकती है। अपने वजन घटाने के मिशन को पूरा करने के लिए प्रति रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

पानी कम पियें

वजन घटाने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी आपके चयापचय को बढ़ावा देने, भूख कम करने और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और सोडा और जूस जैसे शक्करयुक्त पेय से बचें, जिनमें कैलोरी अधिक हो सकती है।

निरंतरता की कमी

वजन घटाने की बात आने पर संगति महत्वपूर्ण है। सह परिणाम देखने के लिए आपको अपने आहार, व्यायाम और जीवनशैली की आदतों के अनुरूप होना चाहिए। यदि आप थोड़े समय के लिए ही अपने वजन घटाने की योजना पर टिके रहते हैं, तो आपको वांछित परिणाम नहीं मिल सकते हैं। छुट्टियों के दौरान भी एक योजना बनाएं और उस पर टिके रहें।

तनावग्रस्त होना

वजन घटाने पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, जिससे भूख बढ़ सकती है और वजन बढ़ सकता है।