नाश्ता नहीं बना पाते तो पिएं ये हेल्दी ड्रिंक्स, रेसिपी

सुबह सबसे पहले लोग खाली पेट चाय पीते हैं, लेकिन कई बार खाली पेट चाय पीने से एसिडिटी की समस्या हो जाती है। ज्यादा चाय पीना भी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। अक्सर लोग ऑफिस जाने से पहले सिर्फ एक कप चाय और 2-3 बिस्किट खाकर घर से निकल जाते हैं. कई बार लोग समय की कमी के कारण नाश्ता नहीं बना पाते हैं। चाय खाने से मिलने वाले पोषक तत्वों के अवशोषण को भी कम कर देती है। अगर आपके पास नाश्ता तैयार करने के लिए ज्यादा समय नहीं है तो आप कुछ झटपट स्वस्थ पेय बना सकते हैं। घर से बाहर जाने से बेहतर है इन हेल्दी ड्रिंक्स को पीना। ये ड्रिंक्स आपको दिनभर एनर्जेटिक भी रखेंगे और शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करेंगे। क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट अंशुल जयभारत ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इन हेल्दी ड्रिंक्स की रेसिपी शेयर की है। अगर आप नाश्ता नहीं कर पा रहे हैं तो आप सुबह इन ड्रिंक्स को पीकर घर से निकल सकते हैं। ध्यान रहे कि इसे पीने के बाद चाय को कम से कम 30-45 मिनट के बाद ही पिएं।

डेयरी फ्री ब्रेकफास्ट स्मूदी

इस हेल्दी स्मूदी को बनाने के लिए 10 बादाम पानी में डालकर रात भर के लिए रख दें। सुबह इसका छिलका उतार दें। इसे एक कप पानी, 1 केला, 2 बड़े चम्मच रोस्टेड ओट्स, 2 खजूर के साथ मिलाएं और ब्लेंड करें। अब इसे एक गिलास में डाल लें। ऊपर से एक चुटकी दालचीनी या छोटी इलायची पाउडर डालें और मिलाएँ। जिन लोगों को दूध पसंद नहीं है या जिन्हें एसिडिटी की समस्या है, वे इस पौष्टिक पेय को पी सकते हैं। सुबह जल्दी जल्दी में नाश्ता बनाकर चाय पीने के बजाय यह एक स्वस्थ विकल्प है।

कम कैलोरी मोचा फ्रैपे

मोचा फ्रैपे भी एक बहुत ही हेल्दी ड्रिंक है, जिसे आप सुबह पीकर घर से निकल सकते हैं। मोचा फ्रैपे बनाने के लिए 1 चम्मच कॉफी, 1/4 कप पानी, 8 ग्राम डार्क चॉकलेट, 1 चम्मच चीनी या गुड़ लें। इन सभी सामग्रियों को मिलाकर एक मिश्रण तैयार कर लें। इसमें एक गिलास दूध डालकर मिक्सर में पीस लें। इच्छानुसार कुछ बर्फ के टुकड़े डालें। यह पेय एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन से भरपूर होता है।

मसालेदार सत्तू छाछ

सत्तू छाछ बनाने के लिए आपको चाहिए 100 ग्राम दही, 20 ग्राम सत्तू पाउडर, आधा कप धनिया और पुदीने के पत्ते, काला नमक, काली मिर्च पाउडर. इन सभी सामग्रियों को मिक्सर में डालकर अच्छी तरह ब्लेंड कर लें। अगर आप वर्कआउट करते हैं तो यह आपके लिए बहुत ही हेल्दी ड्रिंक है। यह प्रोटीन से भरपूर पेय है। आप इसे किसी बोतल में बंद करके ऑफिस भी ले जा सकते हैं। मिड मील या शाम के नाश्ते में भी पी सकते हैं।