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लाइफ स्टाइल
गुस्से की समस्या का सामना कर रहे हैं तो करे ये प्राणायाम
Apurva Srivastav
24 May 2023 5:14 PM GMT
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मरी प्राणायाम एक आरामदायक श्वास अभ्यास है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं. भ्रामरी एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है “मधुमक्खी”. इस अभ्यास का नाम एक प्रकार की काली भारतीय मधुमक्खी के नाम पर रखा गया है, क्योंकि हम सांस छोड़ते समय भनभनाहट की आवाज करते हैं. यह सांस लेने की तकनीक तनाव, उत्तेजना और क्रोध को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है. यह आराम देने वाली भी हो सकती है. भ्रामरी प्राणायाम शरीर और मन को शांत रखने में मदद करता है.
भ्रामरी सबसे प्रभावी तनाव निवारक है. यह आपके दिमाग और शरीर में शांति लाता है और शांत रहने में मदद करता है. भ्रामरी प्राणायाम रक्तचाप को कम करता है और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अच्छा हो सकता है. साथ ही यह दिमागी तनाव दूर करने में कारगर हो सकता है. इसे रात में करने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलती है. अपनी रात की योग दिनचर्या में अभ्यास को शामिल करने की सलाह दी जाती है.
अगर आप गुस्से की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करने से बहुत जरूरी राहत मिल सकती है.
चरण – 1 सुखासन आसन में बैठें, जिसे आसान मुद्रा भी कहा जाता है। इसके बाद आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लें.
चरण – 2 अब, अपने अंगूठे का उपयोग अपने कान के ढक्कन या फ्लैप को बंद करने के लिए करें.
चरण – 3 अपनी तर्जनी अंगुली को अपनी भौहों के ठीक ऊपर और अपनी अन्य अंगुलियों को अपनी आंखों के ऊपर रखें.
स्टेप – 4 अपनी नाक के किनारों पर धीरे से दबाएं.
स्टेप – 5 अब अपनी भौंहों के बीच की जगह पर ध्यान दें.
स्टेप – 6 अपना मुंह बंद रखते हुए गुनगुनाहट की आवाज करते हुए नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
स्टेप – 7 इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं.
भ्रामरी प्राणायाम करते समय सावधानियां
सुनिश्चित करें कि आपकी उंगली कान के अंदर की बजाय उपास्थि पर है. कार्टिलेज पर ज्यादा दबाव न डालें. उंगली को धीरे से दबाएं और छोड़ें. गुंजन की आवाज करते समय अपना मुंह बंद रखें.
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Apurva Srivastav
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