अगर आप भी डिप्रेशन से छुटकारा पाना चाहते है तो दवाओं का नहीं सुबह का दौड़ना शामिल करे अपने डेली रूटीन में

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस हर साल 10 अक्टूबर को दुनिया भर में मनाया जाता है। दुनिया भर में मानसिक बीमारियों में वृद्धि के बारे में जागरूकता बढ़ाने और उनकी रोकथाम के बारे में शिक्षित करने के उद्देश्य से हर साल विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है। आइए हम आपको बताते हैं: हाल के शोध से पता चला है कि नियमित रूप से दौड़ने से अवसाद से राहत मिल सकती है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए दौड़ना एंटीडिप्रेसेंट जितना ही प्रभावी है। यह जानकारी एम्स्टर्डम स्थित व्रीजे यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में सामने आई।शोधकर्ता प्रोफेसर ब्रेंडा पेनिनक्स ने कहा, "हमने पाया कि जिन मरीजों ने नियमित रूप से दौड़ने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लिया, उनमें 16 सप्ताह के बाद दवा लेने वाले मरीजों की तुलना में अवसाद में उतनी ही कमी आई।" इन मरीजों को न केवल मानसिक लाभ हुआ बल्कि उनका मोटापा भी कम हुआ। दौड़ने से आपकी हृदय गति में भी सुधार हुआ और आपका शरीर फिट रहा। इसके विपरीत, अवसाद से पीड़ित जिन रोगियों को दवा मिली, उन्हें कोई शारीरिक लाभ नहीं हुआ।

यह अध्ययन कैसे तैयार किया गया?

वैज्ञानिकों ने यह अध्ययन डिप्रेशन से पीड़ित 141 मरीजों पर किया। इनमें से 45 लोगों ने अवसादरोधी दवा को चुना, जबकि अन्य ने व्यायाम के रूप में 16 सप्ताह तक नियमित रूप से दौड़ने का फैसला किया। अंत में, दोनों समूहों में कुल 44 प्रतिशत ने अवसाद से राहत की बात स्वीकार की, लेकिन धावकों ने खुद को शारीरिक रूप से फिट भी बताया। दौड़ने वाले समूह में प्रतिभागियों ने अवसाद के लक्षणों में सुधार के साथ-साथ वजन, कमर की चर्बी, रक्तचाप और हृदय की कार्यप्रणाली में भी सुधार का अनुभव किया। शोधकर्ताओं का कहना है कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में इन शारीरिक समस्याओं पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए। इसके आधार पर यह कहा जा सकता है कि जिस समूह ने दौड़ का विकल्प चुना उसे अधिक लाभ प्राप्त हुआ।

दौड़ने से अवसाद से कैसे राहत मिलती है?

1. खुश हार्मोन का उत्पादन

शोधकर्ताओं ने कहा कि रोजाना दौड़ने से शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे खुशी वाले हार्मोन पैदा होते हैं। दौड़ने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, एक हार्मोन जो अवसाद को बढ़ाता है।

2. नकारात्मक विचार दूर हो जाते हैं

दौड़ने के दौरान शरीर में बनने वाले अन्य हार्मोन, जैसे एंडोर्फिन और ग्लूटामेट, मस्तिष्क में उठने वाले नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। ऐसे में रोजाना दौड़ने से आपका दिमाग अच्छा रहता है।

3. बेहतर नींद लें

अक्सर तनाव और डिप्रेशन के कारण गहरी और अच्छी नींद नहीं मिल पाती है। जब आप रोजाना दौड़ते हैं, तो आपका शरीर आपके मस्तिष्क को आराम करने का संकेत देता है। ये टिप्स अवसाद को कम करते हैं और नींद में सुधार करते हैं।

4. वजन घटना

नियमित रूप से दौड़ने से वजन कम होता है, जिससे व्यक्तित्व में निखार आता है। यह अवसाद के रोगियों के लिए सकारात्मक है। अच्छा दिखने से आपके दिमाग से नकारात्मक विचार खत्म हो जाते हैं और अवसाद से राहत मिलती है।

डिप्रेशन क्या है-

अवसाद को एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या माना जाता है। यह एक गंभीर चिकित्सीय बीमारी है जो आपके परिस्थितियों को समझने, सोचने और कार्य करने के तरीके पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। अवसाद उदासी की भावनाओं को बढ़ाता है और आप उन गतिविधियों में रुचि खो सकते हैं जिनका आप पहले आनंद लेते थे। समस्या बढ़ने से आत्मघाती विचार भी बढ़ सकते हैं। इसके लिए मनोचिकित्सक की सलाह की आवश्यकता होती है।