फ्रोजन शोल्डर की समस्या है तो जानिए कैसे हो सकती है एक्सरसाइज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। कंधे में दर्द के साथ जब अकड़न महसूस होती है, तो उसे फ्रोजन शोल्डर कहते हैं. अगर किसी को ये समस्या हो जाए तो ऐसे में कंधा और शोल्डर हिलाना काफी मुश्किल भरा हो जाता है. शुरुआती दौर में फ्रोजन शोल्डर की समस्या का कुछ ख़ास पता नहीं चल पाता, लेकिन जब ये समस्या बढ़ने लगती है, तो इसका एहसास भी होने लगता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रात के समय ये दर्द बढ़ जाता है. इसके अलावा कंधे को एक तरफ से झुकाने की वजह से फ्रोजन शोल्डर की समस्या हो सकती है. एक्सरसाइज़ की मदद से कंधे के दर्द के साथ अकड़न को कम करने में मदद मिलती है. वैसे तो फ्रोजन शोल्डर की समस्या को दूर करने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज़ का सहारा लिया जा सकता है.

करें शोल्डर रोटेशन

मायो क्लिनिक डॉट कॉम के मुताबिक, शोल्डर रोटेशन से शोल्डर की मोबिलिटी अच्छी होती है. इससे कंधों पर पड़ने वाला तनाव दूर होता है. इसे करने के लिए रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए बैठ जाइए. दोनों कंधों को बाहर से अंदर की ओर घुमाएं. फिर अंदर से बाहर की ओर घुमाएं. इसे लगभग 8 से 10 बार करें.

करें नेक ट्विस्ट

फ्रोजन शोल्डर के दर्द को दूर करने के लिए नेक ट्विस्ट काफी फायदेमंद हो सकता है. सीधे बैठकर गर्दन को बाएं से दाएं और फिर दाएं से बाएं की ओर घुमाएं. इससे काफी रिलैक्स मिलेगा. तेजी से गर्दन ना हिलाने पर ध्यान दें.

करें नमस्कार हैंड्स अप

सीधे बैठकर दोनों हाथों को जोड़कर नमस्ते करें. उस नमस्ते को ऊपर की ओर उठाते हुए नीचे की तरफ वापस लाएं. इससे कंधों को काफी आराम मिलेगा.

ध्यान रखें ये बातें

-आप जब भी फ्रोजन शोल्डर एक्सरसाइज़ करें, तो उससे पहले अपने कंधों को जरूर वार्मअप कर लें.

-हर रोज करीब 8 से 10 मिनट तक हॉट बाथ लें.

-जिस दिन कंधें में ज्यादा दर्द है, उस दिन एक्सरसाइज़ करने से पहरेज करें.

-लगातार बैठकर काम करते वक्त हर दो घंटे में एक्सरसाइज़ जरूर करें.

जब आप एक जगह बैठकर घंटो काम करते हैं, तो फ्रोजन शोल्डर की समस्या हो सकती है. ये समस्या आम है. इसे नज़रअंदाज़ करने की बजाय इन एक्सरसाइज़ के जरिए इसका इलाज किया जा सकता है.