कैल्शियम की कमी है तो डेली डाइट में शामिल करें ये आहार

30 के बाद बहुत सी महिलाओं को कैल्शियम की कमी का सामना करना पड़ता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, हमारी हड्डियों व दांतों में 99 प्रतिशत तक कैल्शियम होता है। वहीं इसकी कमी से दांत व ह़ड्डियां कमजोर होने लगती है। इसके साथ ही मांसपेशियों व हड्डियों दर्द, पीरियड्स से जुड़ी परेशानी, याददाश्त कम होने की समस्या होने लगती है। ऐसे में उन्हें अपनी डेली डाइट में कैल्शियम से भरपूर चीजें शामिल करनी चाहिए। चलिए आज हम आपको कैल्शियम से भरपूर चीजें बताते हैं...

डेयरी प्रोडक्ट्स

शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए डेली डाइट में दूध, दही, छाछ आदि डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करें। इससे कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन व एंटी-ऑक्सीडेंट्स गुण होते है। इसका सेवन करने से दांतों व हड्डियों में मजबूती आएगी। साथ ही बेहतर शारीरिक विकास होने में मदद मिलेगी।

तिल

1 चम्मच तिल में 88 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। ऐसे में आप कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए डेली डाइट में तिल शामिल कर सकते हैं। इसे आप सलाद, सूप आदि में मिलाकर खा सकते हैं।

जीरा

बहुत ही कम लोग जानते होंगे कि जीरा कैल्शियम का मुख्य स्त्रोत है। इसके लिए 1 गिलास पानी में 1 छोटा चम्मच जीरा उबालें। फिर इसे छानकर पूरे दिन में 2-4 बार पीएं। इससे कैल्शियम की कमी पूरी होने में मदद मिलेगी।

बादाम

110 ग्राम बादाम में 248 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। ऐसे में आप इसका सेवन करके कैल्शियम की कमी पूरा कर सकती है। इसके लिए आप इसे दूध, स्मूदी में मिलकर सेवन कर सकती है। इसके अलावा रातभर भीगे बादाम सुबह खाली पेट खाना भी सही रहेगा।

हरी पत्तेदार सब्जियां और बीन्स

हरी पत्तेदार सब्जियां और बीन्स में कैल्शियम अधिक मात्रा में होता है। इसका सेवन करने शरीर की इम्यूनिटी तेजी से बढ़ती है। मांपेशियों व हड्डियों में मजबूती आने के साथ बेहतर शारीरिक व मानसिक विकास में मदद मिलती है।

सैल्मन, टूना और फिश

नॉन वेज में प्रोटीन के साथ कैल्शियम भी पाया जाता है। ऐसे में अगर आप नॉनवेज के शौकीन है तो अपनी डेली डाइट में सैल्मन, टूना, मैकेरेल, फिश आदि चीजों को शामिल कर सकती है।

संतरा

एक्सपर्ट्स के अनुसार, रोजाना 2 संतरे खाने से कैल्शियम की कमी पूरी होने में मदद मिलती है।