प्रेगनेंसी में मां को भरपूर मात्रा में दिया जाए प्रोटीन ,तो होता है मां और बच्चा दोनों को फायदा

गर्भावस्था के दौरान या डिलीवरी के बाद एक महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं। इसी कारण से इस पूरे चक्र के दौरान महिला को अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखना पड़ता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों या आहार विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान जितना संभव हो उतना प्रोटीन खाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान अधिक प्रोटीन खाने के लिए भी कहा जाता है क्योंकि प्रोटीन खाने से पेट में पल रहे बच्चे के टिश्यू जल्दी बनते हैं। पनीर, कुलथी दाल या कुलथी दाल और मूंगफली जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ फायदेमंद हो सकते हैं। हमारा शरीर प्रोटीन से ही बना है। मानव शरीर की कोशिकाएँ प्रोटीन से बनी होती हैं।

गर्भावस्था के दौरान हम कौन से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

अंडे में प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है। यह बहुत पौष्टिक होता है. इसके अलावा इसमें विटामिन, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट भी उच्च मात्रा में होते हैं। गर्भावस्था के दौरान अंडे खाना बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा आप स्तनपान के दौरान भी अंडे खा सकती हैं। अंडे खाने से शरीर का विकास अच्छे से होता है और कई गंभीर बीमारियाँ भी दूर रहती हैं।

बादाम

बादाम प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसे आप गर्भावस्था के दौरान आराम से खा सकती हैं। इसमें विटामिन ई, फाइबर और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। इसे खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल खत्म हो जाता है। हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग का खतरा भी कम रहता है. इसलिए अपनी जीवनशैली में स्वास्थ्यवर्धक नट्स को शामिल करें।

ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है। यह हल्का नमकीन और मीठा होता है. जिसे खाने के बाद आपको अच्छा महसूस होता है. इसमें कैल्शियम, विटामिन बी12, ए और सेलेनियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह सेहत के लिए बहुत अच्छा है. इसे आप किसी भी फल और स्मूदी के साथ खा सकते हैं.