Sitting jobs करने वाले बीमारियों से रहना चाहते है दूर तो अपनाये ये टिप्स

हेल्थ केयर Health Care: बढ़ते कॉम्पिटिशन और टारगेट मीट करने की टेंशन के बीच आज ज्यादातर लोग घंटों एक जगह बैठकर ऑफिस का काम करते रहते हैं। बॉडी के फिजिकली एक्टिव ना रहने की वजह से व्यक्ति को सेहत से जुड़ी कई परेशानियां घेरने लगती हैं। शोध बताते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से व्यक्ति को मोटापा, हाई बीपी, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल के साथ बैली फैट जैसी लाइफस्टाइल से जुड़ी गंभीर समस्याएं होने लगती हैं। जो भविष्य में चयापचय सिंड्रोम का कारण बनते हैं। यूं तो सिटिंग जॉब में खुद को हेल्दी और एक्टिव बनाए रखना बेहद मुश्किल काम है। बावजूद इसके आप अपने रूटिन में कुछ छोटे-छोटे टिप्स अपनाकर फिट बने रह सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे।

सिटिंग जॉब में खुद को फिट रखने के लिए अपनाएं ये तरीके-

दिन की शुरुआत करें अच्छी-

अगर आपकी सिटिंग जॉब है और एक बार ऑफिस में घुसने के बाद आपका पूरा दिन खत्म हो जाता है तो सुबह का थोड़ा सा वक्त अपने लिए चुरा लीजिए। जरूरी नहीं इस समय आप फिट रहने के लिए जिम ही जाएं। आप इस समय को वॉक करने के लिए, फैमिली के साथ बैडमिंटन खेलने के लिए या फिर योगा करने के लिए यूज कर सकती हैं। कोशिश करें कि दिनभर के आपके रूटिन में कोई एक activity ऐसी जरूर हो, जिसमें आप फिजिकली इनवॉल्व रह सकें।

हाइड्रेटेड रहना है जरूरी-

अक्सर सिटिंग जॉब करने वाले लोग काम में इतना बिजी हो जाते हैं कि पानी पीना तक भूल जाते हैं। ऐसे में खुद को एक्टिव और हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए बीच-बीच में सीट से उठकर पानी पीने जाएं। अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो आपको डिहाइड्रेशन की वजह से थकान महसूस हो सकती है। जिससे आपको काम पर फोकस करने में कठिनाई भी हो सकती है।

ब्रेक लेना भी है जरूरी-

अगर आपको काम की वजह से घंटों कुर्सी पर चिपककर बैठा रहना पड़ता है तो दिन में हर एक घंटे में एक मिनट के लिए उठकर दस कदम चलने का अपना एक नियम बना लें।

चेयर पर करें एक्सरसाइज-

घंटों अपनी कुर्सी से चिपककर बैठने वाले लोग अपनी ऑफिस चेयर को ही अपना जिम बन सकते हैं। इसके लिए अपनी पीठ सीधी करके पैरों को धीरे-धीरे सामने की तरफ उठाएं। ऐसा 10-10 के 3 सेट में करें।

स्ट्रेचिंग करें-

जब भी अपनी चेयर से खड़े होने का मौका मिले, तो अपनी कमर को थोड़ा सा Twist जरूर करें, ऐसा करने से शरीर की स्ट्रेचिंग होती रहेगी। इसके अलावा पैरों के पंजों पर कुछ सेकेंड के लिए खड़े हो जाएं। ऐसा करने से थकान दूर होती है।