नहीं हो रहा है ब्लड शुगर कंट्रोल तो डाइट में शामिल करे ये

र्तमान समय में डायबिटीज (Diabetes) एक ऐसी बीमारी बन गई है. जिसका अधिक संख्या में लोग सामना कर रहे हैं. लोगों को अपना डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए खानपान का विशेष ख्याल रखना चाहिए. वरना आपको अपना शुगर लेवल कंट्रोल करना मुश्किल हो जाएगा. डायबिटीज की समस्या तब होती है जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या फिर इंसुलिन का इस्तेमाल सही से नहीं करता है. इसकी वजह से ब्लड में हाई लेवल शुगर होता है और बॉडी में शुगर की मात्रा बढ़ने से हेल्थ (Health Tips) के लिए हानिकारक हो सकती है. आइए हम आपको बताएंगे ऐसे कुछ फूड्स के बारे में, जो डायबिटीज को कंट्रोल (Diabetes Control Foods) करने में मददगार साबित होंगे.

इन फूड्स के सेवन से कम होगा ब्लड शुगर (Diabetes Healthy Diet)

1. अनाज- साबुत अनाज में फाइबर समेत कई प्रकार के पोषक तत्वों की मात्रा में पाई जाती है. जो बॉडी को कई तरह की परेशानियों से बचाने में सहायता करते हैं. अनाज में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है. जिससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में करने में मदद मिलती है.

2. हेल्दी फैट- बॉडी के लिए हेल्दी फैट बेहद महत्वपूर्ण माना जाता है. बीज, एवोकाडो और नट्स जैसी चीजों में हेल्दी फैट पाया जाता है. इनका सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल कम किया जा सकता है.

3. सब्जियां और फल- ताजा सब्जियां और फलों में पोषण अधिक मात्रा में पाया जाता है. इनमे खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन जैसे गुण पाए जाते हैं. आप डायबिटीज की समस्या में ब्रोकली, पालक और गाजर जैसी सब्जियों का सेवन कर ब्लड शुगर के लेवल को कम कर सकते हैं.

4. अंडा- डायबिटीज के मरीजों के लिए अंडे का सेवन बहुत ही फायदेमंद माना जाता है. इसमें प्रोटीन और अमीनो एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो शुगर लेवल को कंट्रोल करती है.

5. पिस्ता- पिस्ते का ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक कम होता है. इसको खाने से शुगर लेवल को कंट्रोल में किया जा सकता है. पिस्ते को डाइट में शमिल करने से डायबिटीज को बढ़ने से रोक सकते हैं.