अपने 'फील-गुड हॉरमोन' को कैसे अनलॉक करें: 5 डेली हैबिट्स जो सेरोटोनिन को बूस्ट करती

हममें से ज़्यादातर लोग हेल्दी रहने के साथ-साथ सबसे अच्छा महसूस करना चाहते हैं। आपको अपना मूड बेहतर करने के लिए मुश्किल तरीकों की ज़रूरत नहीं है। अपने सेरोटोनिन लेवल को बढ़ाना ज़रूरी है। यही वह चाबी है जो आपके हैप्पीनेस मोड को शुरू कर सकती है और आपको एक अच्छी ज़िंदगी जीने के करीब ला सकती है। यहाँ बताया गया है कि सेरोटोनिन क्यों ज़रूरी है और इसे नैचुरली कैसे बढ़ाया जाए।

सेरोटोनिन कैसे काम करता है?

पद्मश्री डॉ. मुकेश बत्रा, चेयरमैन एमेरिटस और फाउंडर, डॉ. बत्रा हेल्थकेयर, सेरोटोनिन को एक ज़रूरी न्यूरोट्रांसमीटर कहते हैं और इसे अक्सर 'फील-गुड हार्मोन' कहा जाता है। "बैलेंस्ड सेरोटोनिन लेवल हमें शांत, फोकस्ड और इमोशनली स्टेबल महसूस करने में मदद करते हैं, जबकि कम लेवल एंग्जायटी, डिप्रेशन और नींद की गड़बड़ी से जुड़े होते हैं।"

उनके शब्दों में, हेल्दी सेरोटोनिन लेवल होने के फायदों में बेहतर मूड और इमोशनल लचीलापन, बेहतर नींद और आराम, और कम एंग्जायटी और स्ट्रेस शामिल हैं। सेरोटोनिन आपके शरीर को मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है, जो एक हेल्दी स्लीप साइकिल के लिए ज़रूरी है। ज़्यादातर सेरोटोनिन (लगभग 90%) आपके पेट में बनता है, जहाँ यह डाइजेशन में भी भूमिका निभाता है। यह आंतों की एक्टिविटी को भी मैनेज करता है।

अच्छी मात्रा में सेरोटोनिन खून का थक्का जमने में मदद करके किसी भी घाव को ठीक करने में मदद करता है। यह हड्डियों में से पानी को भी कंट्रोल करता है और दिल को ठीक से काम करने में मदद करता है। यह लिवर की सेहत से जुड़ा है क्योंकि यह इसके रीजेनरेशन में मदद कर सकता है, लेकिन फाइब्रोसिस, ट्यूमर और फैट जमा होने जैसी पुरानी बीमारियों का कारण बन सकता है।

सेरोटोनिन कम होने से इमोशनल उतार-चढ़ाव, पैनिक अटैक, थकान, फोकस की कमी, नींद में गड़बड़ी, पाचन संबंधी परेशानियाँ और मूड स्विंग जैसी व्यवहार संबंधी परेशानियाँ होती हैं। हेल्दी तरीके से काम करने के लिए, आप रोज़ाना की आदतों से और बिना किसी एक्स्ट्रा मेहनत के नैचुरली सेरोटोनिन लेवल बढ़ा सकते हैं।

बढ़ाने वाली 5 आदतें

सेरोटोनिन बढ़ाने वाली डाइट: ट्रिप्टोफैन, एक एमिनो एसिड, दिमाग में सेरोटोनिन बढ़ाता है। ट्रिप्टोफैन से भरी डाइट चुनें। इसमें कद्दू, अखरोट और अलसी जैसे नट्स और बीज, ओट्स, केले और अनानास जैसे फल, मूंग दाल और छोले जैसी दालें, सैल्मन, चिकन, अंडे, टोफू, पालक और मेथी जैसी पत्तेदार सब्जियां, डार्क कोको, और पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट शामिल हैं।

धूप में रहना: जब सर्दियों के मौसम या दूसरी वजहों से धूप कम होती है, तो यह मूड लेवल पर असर डालता है। धूप में ठीक-ठाक रहना आपके शरीर में सेरोटोनिन के बढ़ने से जुड़ा है। सुबह 8 AM से 10 AM के बीच, 10 से 15 मिनट तक हेल्दी तरीके से धूप में रहने से दिमाग में सेरोटोनिन बनता है और विटामिन D बढ़ता है। यह रोज़ाना की रिदम सेट करने में भी मदद करता है और दिमाग को नैचुरली सेरोटोनिन बनाने के लिए कहता है।

एक्सरसाइज़ शुरू करें: एक्सरसाइज़, एरोबिक्स, योगा, स्विमिंग, साइकिलिंग, जॉगिंग और दौड़ने जैसी रेगुलर फिजिकल एक्टिविटीज़ में हिस्सा लें। इन रूटीन को रोज़ाना लगभग 30 मिनट के लिए शामिल करें। इन एक्टिविटीज़ से सेरोटोनिन रिलीज़ होने से दिमाग में ट्रिप्टोफैन बढ़ता है। आपका मूड अच्छा होता है और स्ट्रेस लेवल कम होता है। पॉज़िटिव सोच मूड को अच्छा रखने और आपके मन को खुश रखने में बहुत मदद करती है।

अच्छा महसूस कराने वाली एक्टिविटीज़: हेल्दी चीज़ें आपको रिलैक्स करती हैं और सेरोटोनिन लेवल बढ़ाने में मदद करती हैं। आप योग और मेडिटेशन जैसी स्ट्रेस कम करने वाली एक्टिविटीज़ शुरू कर सकते हैं। पढ़ना, म्यूज़िक सुनना, जर्नलिंग या बुनाई जैसी हॉबीज़ अपनाएं। रिलैक्सिंग थेरेपी के लिए स्पा जाएं। मसाज सेरोटोनिन लेवल बढ़ाने के लिए एक और शानदार रिलैक्सिंग एक्टिविटी है।

सप्लीमेंट्स चुनें: अपने डेली रूटीन में हर्बल सप्लीमेंट्स शामिल करें, क्योंकि नेचुरल जड़ी-बूटियाँ आपके शरीर के सिस्टम और काम करने के तरीके में मदद करने के लिए जानी जाती हैं। टेस्ट से पता चला कि सप्लीमेंट्स सेरोटोनिन लेवल बढ़ाने में असरदार हैं। अश्वगंधा, जिनसेंग, ब्राह्मी, हल्दी और तुलसी वाले सप्लीमेंट्स आज़माएँ। ये तभी काम करते हैं जब आपकी न्यूट्रिशनल और डाइटरी ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं।