फ्लू के दौरान अपने बच्चे का ख्याल कैसे रखे

 संभावना अच्छी है कि आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आपके बच्चे ठंडी और हल्की हवा के साथ घर के अंदर खेल रहे हों, और खिड़की से बाहर बूंदाबांदी या भारी बारिश हो रही हो। यह बरसात का मौसम ठंडा, शांत और आरामदायक हो सकता है लेकिन इसके विपरीत, यह आराम मौसमी और वायरल संक्रमणों का पैकेज लेकर आता है, खासकर बच्चों के लिए।

बारिश इतनी अप्रत्याशित होती है और इसकी तीव्रता पलक झपकते ही बदल जाती है, आपके बच्चे के प्रतिरक्षा स्तर में उतार-चढ़ाव को उचित पोषण के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। एबॉट के पोषण व्यवसाय के चिकित्सा एवं वैज्ञानिक मामलों के निदेशक डॉ. गणेश काधे ने आने वाले फ्लू के दौरान आपके बच्चे के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए तीन सुझाव साझा किए हैं:

बाकी सब से ऊपर प्रतिरक्षा को प्राथमिकता दें:

फ्लू से बचाव के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली पहला कदम है। फलों, सब्जियों, फलियों और दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार प्रतिरक्षा-समृद्ध पोषक तत्व प्रदान करता है जो शरीर को मजबूत प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है। सोने का नियमित समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, जिससे बच्चे सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में सहायता कर सकते हैं[i]। विटामिन ए के कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में रोजमर्रा के खाद्य पदार्थ शामिल हैं। विटामिन ए से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में संतरे और लाल सब्जियाँ जैसे गाजर, शकरकंद और लाल मिर्च, साथ ही खरबूजा, खुबानी और आम शामिल हैं। कुछ प्रकार की मछली और दूध उत्पादों में भी विटामिन ए होता है।

विटामिन सी को प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर के रूप में जाना जाता है[ii]। संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फल, साथ ही स्ट्रॉबेरी, कीवी, टमाटर और विभिन्न सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, पालक और केल इस आवश्यक पोषक तत्व के प्रचुर स्रोत हैं।

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है[iii]। बादाम, हेज़लनट्स और मूंगफली जैसे मेवे, उनके मक्खन और तेल, साथ ही सूरजमुखी के बीज, गेहूं के बीज और नाश्ते के अनाज और फलों के रस जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थ विटामिन ई के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

यदि आपको अपने बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उसके आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां शामिल करना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो उनके दूध में पीडियाश्योर मिलाने का प्रयास करें क्योंकि यह न केवल स्वाद बढ़ाता है बल्कि उस गिलास दूध के पोषण मूल्य को भी बढ़ाता है। यह 37 पोषक तत्वों के साथ एक पूर्ण और संतुलित पोषण समाधान है, जो बच्चों में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से परीक्षण किया गया है।

आंदोलन को प्रोत्साहित करें:

बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि के कई फायदे हैं, जिनमें बेहतर प्रतिरक्षा स्वास्थ्य[iv], बेहतर नींद[v] और बेहतर शिक्षा[vi] शामिल हैं। अपने बच्चे को ऑनलाइन व्यायाम कक्षाओं में नामांकित करें या गतिविधि और सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करने के लिए अपने साथियों के साथ खेलने की व्यवस्था करें।

तनाव कम करें और नई प्रकार की गतिविधियाँ आज़माएँ:

तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है[vii]। अपने बच्चे को कहानी सुनाकर, पॉडकास्ट सुनकर या खाना पकाने जैसी गतिविधियों को एक साथ आज़माकर आराम करने में मदद करें। अपने बच्चों को रसोई की गतिविधियों में शामिल करने से न केवल आपका रिश्ता मजबूत होता है बल्कि उनके पोषण का सेवन भी बढ़ता है। दही में विटामिन सी से भरपूर स्ट्रॉबेरी डालकर या सैंडविच के ऊपर विटामिन ई-पैक पीनट बटर फैलाकर अपने छोटे बच्चों को अपने स्वयं के स्नैक्स बनाकर उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए प्रोत्साहित करें। बड़े बच्चों के लिए, आप उन्हें पारिवारिक नाश्ते के लिए उच्च-प्रोटीन तले हुए अंडे या फ्रेंच टोस्ट बनाने में शामिल कर सकते हैं, या दोपहर के भोजन के समय सलाद या उनकी पसंदीदा सब्जी करी बनाने में उनकी मदद ले सकते हैं।

मानसून के आगमन के साथ, आप अपने बच्चे की प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर आहार को प्राथमिकता देकर, नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करके और मनोरंजक गतिविधियों के माध्यम से तनाव को कम करके, आप उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और इस सबसे कमजोर समय के दौरान उनकी रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। इन युक्तियों को अपनाएं और एक स्वस्थ वातावरण बनाएं जो फ्लू और अन्य सामान्य बीमारियों के खिलाफ उनकी समग्र भलाई और लचीलेपन को बढ़ाए।