पीरियड्स के दौरान कैसे रखें हाइजीन का ख़्याल

पीरियड्स, मेन्स्ट्रूअल साइकिल (एमसी), मासिक धर्म, महीना… लगभग 12 साल की लड़कियों से लेकर 50 साल की महिलाओं में हर महीने होनेवाली एक बिल्कुल सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है. उतनी ही सामान्य जितना कि किसी बच्चे का चलना. इसलिए पीरियड्स के दौरान की जानेवाली सफ़ाई भी उतनी ही सामान्य है, लेकिन जागरूकता की कमी और समाज के मानसिक दिवालिएपन की वजह से यह विषय आज भी एक टैबू बना हुआ है. साल 2013 से हर साल 28 मई को मेन्स्ट्रूअल हाइजीन डे मनाया जाता है ताकि महिलाओं को इसके बारे में जागरूक किया जा सके.

एक स्वस्थ शरीर पर हर किसी का अधिकार होता है इसलिए आधी आबादी यानी की महिलाओं का भी है, विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान. पीरियड्स होना बिल्कुल क़ुदरती प्रक्रिया है, लेकिन इस दौरान साफ़-सफ़ाई का ध्यान रखना व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी है.

पी सेफ़ की सह-संस्थापक श्रीजना बगारिया की मानें, तो पीरियड्स के दौरान या ऐसे भी आंतरिक हिस्सों की साफ़-सफ़ाई रखना उतना ही ज़रूरी है जितना कि रोज़ाना नहाना, ब्रश करना और साफ़-सुथरे कपड़े पहनना.

पीरियड्स के दौरान बरती जानेवाली लापरवाही से वजाइनल इंफ़ेक्शन का ख़तरा बढ़ जाता है. बुख़ार, अनियमित पीरियड्स, यूरीनरी इंफ़ेक्शन, गर्भ धारण करने में परेशानी होती है और यहां तक की सर्वाइकल कैंसर होने की भी संभावना होती है. इन सबसे बचने के लिए पीरियड्स के दौरान सभी महिलाओं को इन बातों पर ज़रूर ध्यान देना चाहिए.

हर छह घंटे में बदलें सेनेटरी पैड

ख़ुद को सेहतमंद बनाए रखने के लिए पीरियड्स के दौरान साफ़-सफ़ाई रखना महत्वपूर्ण होता है. इसलिए अगर पीरियड्स का फ़्लो अधिक हो, तो हर चार घंटे पर नहीं तो छह घंटे पर पैड्स ज़रूर बदल दें. पूरे दिन एक ही पैड के इस्तेमाल से ना केवल शारीरिक गंदगी बढ़ती है बल्कि वजाइना में जलन, इंफ़ेक्शन और यूटीआई हो सकता है. इस दौरान एक अच्छे ऑर्गैनिक और बायोडिग्रेबल सेनेटरी पैड या मैन्सट्रूअल कप का इस्तेमाल करें, जो पर्यावरण के अनुकूल और लंबे समय तक टिकने वाला हो. मैन्सट्रूअल कप के इस्तेमाल से पहले डिसइंफ़ेक्ट करें और जब लगे की वह भर चुका है, तो उसे ख़ाली कर दें और फिर इस्तेमाल करें. पीरियड्स की साइकल ख़त्म होने के बाद उसे हाइजीनिक तरीक़े से स्टोर करें. अपनी उम्र, फ़्लो, वजाइना की गहराई के हिसाब से ही मैन्सट्रूअल कप ख़रीदें.

वजाइना को अच्छी तरह से धोएं

वजाइना को दिन में कम से कम दो बार पानी से अच्छी तरह से धोएं. इससे सभी तरह के हानिकारक जर्म्स को हटाने और आपकी वजाइना को साफ़ रखने में मदद मिलेगी. वजाइना को साफ़ करने के लिए नैचुरल तरीक़े का इस्तेमाल करें. किसी तरह के साबुन का इस्तेमाल करने से बचें. एक्स्ट्रा फ़्लो सोखने और बेहतर स्वच्छता रखने के लिए पैंटी लाइनर्स का इस्तेमाल करें.

साफ़-सुथरे अंडरगारमेंट्स पहनें

रोज़ाना साफ़ और धूले हुए अंडरगार्मेंट्स पहनें और अगर आपको लगता है कि किसी भी वजह से आपकी पैंटी गीली हो गई है, तो तुरंत बदल दें. गंदे अंडरगार्मेंट्स पीरियड्स के दौरान बहुत ही ख़राब स्मेल करते हैं और आपको इंफ़ेक्शन जैसे ख़तरे में भी डाल देते हैं. शुरुआती दिनों में डिस्चार्ज को सोखने के लिए ऑर्गैनिक पैंटी लाइनर्स का इस्तेमाल करें. साथ ही कॉटन या किसी अन्य मुलायम कपड़े से तैयार की गई पैंटी का ही इस्तेमाल करें.

सैनेटरी पैड का सही तरीक़े से निपटारा करें

स्वच्छ पीरियड्स के लिए यह भी ज़रूरी है कि आप सैनेटरी पैड और टैम्पॉन का ठीक तरह से निपटारा करें. उन्हें फ़्लश ना करें क्योंकि वे सीवेज पाइप और नालियों को जाम कर सकते हैं. हानिकारक बैक्टीरिया को फैलने से रोकने के लिए उन्हें न्यूज़ पेपर में ठीक तरह से लपेट कर डस्टबिन में डाल दें. इसके बाद हाथों को हैंडवॉश की मदद से साफ़ करें. सैनेटरी पैड बदलने से पहले और बाद में भी अपने हाथों को लिक्विड सोप से अच्छी तरह से धोएं. आप जब भी अपने प्राइवेट पार्ट को हाथ लगाएं, तो आपके हाथ साफ़ होने चाहिए. अगर आप घर से बाहर हैं या ट्रैवलिंग पर हैं, तो हाथों को साफ़ करने के लिए अपने साथ एक अच्छा हैंड सैनिटाइज़र ज़रूर रखें.

संतुलित आहार लें

आपके पीरियड्स के दौरान संतुलित और पौष्टिक आहार लेना बहुत ज़रूरी होता है. इस दौरान और वैसे भी पूरे दिन में कम से कम 4 से 6 लीटर पानी पीकर ख़ुद को हाइड्रेटेड रखें. इससे आपको किसी प्रकार की घबराहट नहीं महसूस होगी और आपको आराम महसूस होगा.

निष्कर्ष

मेन्सट्रूअल हाइजीन को अपनी पीरियड साइकल का ज़रूरी हिस्सा बनाएं. इस समय बाज़ार में कई क्वॉलिटी प्रॉडक्ट्स मौजूद हैं, जिनका इस्तेमाल मेन्स्ट्रूअल हाइजीन मेंटेन करने के लिए किया जा सकता है. कई बार डिस्चार्ज या पीरियड फ़्लो के दौरान बहुत अजीब व तेज़ गंध आती है ऐसे में किसी विशेषज्ञ से तुरंत संपर्क करें.