ज़्यादा सोचना कैसे बंद करें

नई दिल्ली: कुछ लोग ऐसे होते हैं जो सहजता से अपने दिमाग को साफ़ कर सकते हैं और पूर्ण मानसिक शांति पा सकते हैं। जब वे उस बटन को बंद कर देते हैं, तो उनके मन में कोई विचार नहीं आता। दुर्भाग्य से, हममें से बहुत से लोग इससे जुड़ नहीं पाते क्योंकि हमारे विचार कभी रुकते नहीं हैं। यह ऐसा है जैसे हमारा मस्तिष्क एक ब्राउज़र है जिसमें एक साथ हजारों टैब खुले होते हैं। क्या आप सहमत हैं, और क्या आप स्वयं को अत्यधिक सोचने वाला कहते हैं? चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। हालाँकि कुछ सकारात्मक चीज़ों के बारे में ज़्यादा सोचना अच्छा हो सकता है, लेकिन असली समस्या तब पैदा होती है जब हम अपने दिमाग में ऐसे परिदृश्य बनाते हैं जो वास्तव में कभी घटित नहीं होंगे। लब्बोलुआब यह है कि ज़्यादा सोचना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के तरीके के बारे में विशेषज्ञ आपका मार्गदर्शन करने के लिए यहां मौजूद हैं।

उस तक पहुंचने से पहले, पहले समझें... मुंबई स्थित थेरेपिस्ट और काउंसलर डॉ. रोशन मनसुखानी इंडिया टुडे को बताते हैं, "यह शब्द 'ओवरथिंकिंग' कुछ सालों से एक फैशन स्टेटमेंट की तरह रहा है।" "हम इंसान वास्तव में विचारक हैं, लेकिन हमारी जीवनशैली और जिस दौड़ में हम शामिल हैं, उसने हमें अत्यधिक सोचने के लिए प्रेरित किया है। निराशा से बचने के लिए प्रतिस्पर्धा की इस प्रक्रिया में, हम अपने विचारों को केवल वहीं रहने के लिए ईंधन देते हैं। यह कुछ असुरक्षा हो सकती है या ऐसा कुछ जहां हम अपनी कमजोरी को दुनिया से छिपाना चाहते हैं," वह आगे कहते हैं। इसके अलावा, इवॉल्व (एक हेल्थ-टेक स्टार्टअप) की प्रमुख मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता डॉ. सुकृति रेक्स बताती हैं, "अति सोचने में अत्यधिक चिंतन और विचारों का विश्लेषण शामिल होता है, जो अक्सर तनाव और चिंता का कारण बनता है। यह समस्याओं को हल करने या नकारात्मक को रोकने के प्रयास से उत्पन्न होता है। परिणाम, लेकिन यह प्रतिकूल हो जाता है।" डॉक्टर कहते हैं कि लोग चिंता, विफलता का डर, पूर्णतावाद, या पिछले आघात जैसे विभिन्न कारणों से अधिक सोचते हैं। यह अक्सर अनिश्चितता या नियंत्रण की कमी से निपटने का एक तंत्र है। अधिक सोचने वालों का मानना है कि विवरणों पर ध्यान केंद्रित करके, वे गलतियों या बुरे परिणामों को रोक सकते हैं, लेकिन इस आदत के परिणामस्वरूप आमतौर पर मानसिक थकावट होती है और निर्णय लेने की क्षमता कम हो जाती है। इस बीच, केएमसी अस्पताल, मैंगलोर में मनोचिकित्सा सलाहकार, डॉ कृतिश्री एसएस का मानना है कि तनाव, बाहरी और आंतरिक दोनों, अधिक सोचने के पीछे मुख्य कारण है।

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