ऑफिस में काम करते वक्त कैसे बचे वर्क प्रेशर से कर्मचारी, जानें तरीका

ऑफिस में काम करते वक्त अक्सर वर्क प्रेशर की वजह से कर्मचारियों को चिंता और तनाव होना से गुजरना पड़ता है. हालांकि कई लोग दबाव में बेहतर रिजल्ट देते हैं लेकिन हर किसी के लिए ये बात दावे के साथ नहीं कही जा सकती.

इन 7 तरीकों से मिलेगी राहत

ऐसे हालात में कर्मचारी क्या करें, जब ऑफिस के काम की वजह से चिंता बढ़ती ही जा रही हो. आपके दिमाग में यह सवाल जरूर आएगा और ऐसे हालात का सामना भी करना ही पड़ता होगा.मगर डोंट वरी बॉस, अब चिंता के बारे में भी टेंशन लेने की कोई जरूरत नहीं है. बस आप नीचे बताए जा रहे टिप्स को अपनाकर फिक्र को दूर कर पाएंगे और बेहतर तरीके से अपने काम में ध्यान लगा पाएंगे. आइए इन 5 टिप्स के बारे में जानते हैं.

1. ठंडा पानी पियें

काम के दौरान चिंता होने पर परेशान होने की जरूरत नहीं है. बल्कि आप अपनी जगह से उठें और हल्का ठंडा पानी पी लें. पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेट होगा और दिमाग को शांति मिलेगी, जिससे आप तुरंत हल्का महसूस करने लगेंगे.

2. काम के बीच ब्रेक लें

लगातार ऑफिस के काम में लगे रहना और एक ही जगह बैठे रहने से भी आपकी चिंता बढ़ने लगती है. क्योंकि जब आप एक ही जगह बैठे रहेंगे, तो शारीरिक गतिविधि कम हो जाएगी. जिससे दिमाग की कार्यक्षमता भी घट सकती है. इसलिए काम के घंटों को बांट लें और बीच-बीच में छोटा ब्रेक लें. इस ब्रेक में टहलें, ताजी हवा लें या कॉफी पी सकते हैं. वहीं, वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं, तो अपने पालतू कुत्ते या बच्चों के साथ भी खेल सकते हैं। यह काफी फायदेमंद स्ट्रेस बस्टर साबित हो सकता है.

3. हेल्दी फूड खाएं

चिंता और तनाव के प्रेशर को कम करना है, तो आपको अपने शरीर को और ज्यादा ताकतवर बनाना होगा. अरे इस बात पर भी टेंशन लेने लगे कि टाइम कहां है? घबराइए मत, आप स्वस्थ आहार लेकर भी शरीर को ताकतवर बना सकते हैं. ताकि दिमाग और शरीर को जरूरी पोषण मिलें और आप ऊर्जावान महसूस करते रहें. इसके लिए फल, हरी सब्जी, नट्स, नींबू आदि का सेवन करें.

4. खुशबू से मिलेगी राहत

इसके अलावा काम के बीच में कुछ एसेंशियल ऑयल्स को सूंघकर भी चिंता को कम किया जा सकता है।.हमेशा लैवेंडर, सिट्रस, ओरेंज या सेंडलवुड का एसेंशियल ऑयल अपने साथ रखें और जब भी आपको चिंता सताने लगे. इसे सूंघ लें. यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा.

5. ऐसे करें रिलैक्स

जैसे ही आप पर ऑफिस के काम की चिंता बढ़ने लगे, वैसे ही अपनी हथेलियों, पीठ, कंधों, गर्दन या सिर पर हल्की-सी मसाज कर लें. इससे शरीर की मांसपेशियां रिलैक्स होंगी और चिंता थोड़ी कम हो जाएगी.