बॉडी स्टिफनेस को इस तरह करें दूर

घंटों एक ही जगह बैठे-बैठे शरीर के कई अंगों में स्टिफनेस महसूस होती है. स्टिफनेस की वजह से उठना-बैठना, चलना-फिरना तक मुश्किल हो जाता है. खासतौर पर जो लोग घंटों लैपटॉप पर काम करते हैं, उन्‍हें पीठ, कमर, जोड़ों आदि में अकड़न-जकड़न की समस्‍या काफी परेशान करती है. ऐसे में योग आपकी मदद कर सकता है. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में ऐसे ही कुछ योगाभ्‍यास कराए जो बॉडी स्टिफनेस को दूर करने का काम करते हैं.

इस तरह करें शुरुआत

अपने मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. अब आंखों को बंद कर 'ओम' शब्‍द का उच्‍चारण करें और अपनी आती-जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें.

बॉडी स्टिफनेस को इस तरह करें दूर

पहला अभ्‍यास

मैट पर खड़े हो जाएं और कमर पर हाथ रखें. अब एक बार पंजा और एक बार एडी पर खड़ें हों. ऐसा 20 बार करें. ऐसा करने से आपके पैरों, एंकल, पंजे, एडि़यों आदि में खिंचाव होगा और जकड़न दूर होंगी.

दूसरा अभ्‍यास

अब खड़ी मुद्रा में ही हाथों को ऊपर की तरफ जोड़कर खड़े हो जाएं और गहरी सांस लेते हुए पीछे की तरफ झुकें. इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ बेंड करें. अब सांस लेते हुए सीखे खड़े हों और दाहिनी ओर झुकें. अब सांस छोड़ते हुए बाई ओर झुकें. यह अभ्‍यास 10 बार करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

तीसरा अभ्‍यास

अब पैरों में सोल्‍डर लेवल का गैप बनाएं और दोनों हाथों को आगे की तरफ खोलें. अब गहरी सांस लेते हुए कमर से एक बार दाहिनी और फिर बाईं ओर घूमें. ऐसा आप 10 से 20 चक्र कर सकते हैं. ऐसा करने से पेट की चर्बी घटती है और लिवर आदि भी बेहतर तरीके से काम करता है. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो में देख सकते हैं.

चौथा अभ्‍यास

अब अपने हाथों और कंधों को रिलैक्‍स करें और रोटेशन करें. सबसे पहले आप अपने हाथों को दोनों तरफ से तितली की तरह ऊपर नीचें करें. ऐसा आप 20 चक्र करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो में देख सकते हैं.