पेट की चर्बी कम कैसे करे

पेट की चर्बी का कारण क्या है? ये सवाल कई लोगों के मन में रहता है. आपने कुछ ऐसे लोगों को देखा होगा जो बहुत ज्यादा खाते हैं और फिर भी उनका पेट खराब रहता है। वहीं, कुछ लोगों का थोड़ा सा खाने पर भी पेट खराब हो जाता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते हैं। लेकिन तरह-तरह की डाइट फॉलो करने और तरह-तरह की एक्सरसाइज करने के बावजूद भी कई लोग मोटापा कम करने में सफल नहीं हो पाते हैं। पेट की चर्बी बढ़ने का क्या कारण है? इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए? इसके बारे में आप इस पोस्ट में देख सकते हैं.

आहार: अधिक तैलीय, मसालेदार भोजन, बहुत अधिक मिठाई या फास्ट फूड खाने से पेट की चर्बी बढ़ सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थों में कैलोरी अधिक होती है। जब हम इनका सेवन करते हैं तो यह वसा के रूप में पेट में जमा हो जाता है ।

कम व्यायाम: सारा दिन बैठे रहने और बहुत कम शारीरिक गतिविधि करने से हमारे शरीर में वसा जमा होने लगती है। इससे पेट बढ़ता है.

उम्र: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की वसा जलाने की क्षमता कम हो जाती है। इसलिए वयस्कों में पेट जल्दी बाहर निकलने लगता है।

तनाव: बहुत अधिक चिंता भी हमारे शरीर में कुछ बदलाव का कारण बनती है। इससे पेट की चर्बी बढ़ती है । तनाव के कारण हमारे शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन होता है। इससे पेट बढ़ता है.

नींद की कमी : अच्छी नींद लेने से हमारे शरीर की सभी प्रक्रियाएं ठीक से काम करती हैं। नींद की कमी से हमारे शरीर में वसा जमा होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

इन तरीकों से कम किया जा सकता है पेट

अधिक पानी पियें: पेट की चर्बी कम करने का सबसे आसान तरीका है पानी पीना। जब शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता तो हमें अधिक भूख लगती है। ऐसे में हम ज्यादा खाना खा लेते हैं. इससे वजन बढ़ने लगता है. इसलिए अधिक पानी पीने की कोशिश जरूर करें। खासतौर पर भोजन से आधा घंटा पहले एक से दो गिलास पानी पिएं। इससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप ज़्यादा खाने से बचेंगे।

मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना: बहुत अधिक चिंता या तनाव हमारे शरीर में वसा बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर देता है। इसलिए हमें अपने मन का ख्याल रखना चाहिए। इसके लिए हमें ध्यान, योग और अन्य तनाव कम करने के तरीकों का इस्तेमाल करना चाहिए।

अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ: यदि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ। प्रोटीन खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और ज्यादा खाने की इच्छा नहीं होती। प्रोटीन मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाता है। यह अतिरिक्त कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करता है।